Rektusdiastase Trainingstherapie

Beratung und 1:1 Coaching

Bei Rektusdiastase & Körpermitteschwäche 

Dein Bauch sieht Monate nach der Geburt noch aus wie schwanger und ist hervorgewölbt?

Du fühlst dich instabil und kraftlos in der Körpermitte?

Bei dir wurde eine Rektusdiastase diagnostiziert?

Oder du hast Schwierigkeiten deine Bauchmuskulatur nachhaltig zu stärken, um deinen Bauch wieder zu straffen?

Dann bist du bei mir genau richtig!

Ich bin Felicitas, Körpermitte-Coach, Postnatal-Trainerin und selbst Mama von zwei kleinen Töchtern. Nach meiner zweiten Schwangerschaft hatte ich auch langezeit einen vergrößerten Bauchmuskelspalt und konnte ihn mithilfe der Trainingstherapie von MamaWORKOUT verbessern.

Was ist eine Rektusdiastase?

Eine Rektusdiastase bezeichnet die Trennung der geraden Bauchmuskeln entlang der Linea Alba (Sehnenplatte). Diese entsteht häufig in der Schwangerschaft, wenn das wachsende Baby die Bauchmuskeln zur Seite schiebt. Bei einer Rektusdiastase bleibt ein Spalt zwischen den Muskeln bestehen, was zu einer Schwächung der gesamten Körpermitte führen kann. Diese Schwäche äußert sich oft in einem vorgewölbten Bauch, der wie ein „kleiner Schwangerschaftsbauch“ aussieht, obwohl die Geburt längst vorbei ist.

Was sind die Symptome einer Rektusdiastase?

Frauen, die unter einer Rektusdiastase leiden, erleben häufig Beschwerden wie Rückenschmerzen, verminderte Stabilität im Rumpf und ein schwaches, instabiles Gefühl im Bauchbereich. Auch alltägliche Bewegungen, wie das Heben und Tragen, können erschwert sein. Langfristig kann eine unbehandelte Rektusdiastase zu weiteren Belastungen für den Beckenboden und die Wirbelsäule führen.

Das erwartet dich bei einem Körpermitte Coaching:

Tastuntersuchung deiner Bauchmuskulatur

Ein speziell auf dich abgestimmter Trainngsplan inkl. Videomaterial

Persönliche Betreuung durch 1:1 Trainingstermine (online oder in Karlsruhe)

Auf Wunsch ein individueller Ernährungsplan, um dich von innen und außen zu stärken

Ziele des Coachings:

Dein stabiles, starkes Körpergefühl wiederfinden: Mit gezielten Übungen für Bauchmuskulatur und Beckenboden unterstützt das Training dich dabei, dich in deinem Körper sicher und stark zu fühlen. Eine gestärkte Körpermitte bedeutet mehr Energie, eine aufrechtere Haltung und ein positives Körpergefühl – jeden Tag!

Nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität: Schmerzen im unteren Rücken, Instabilität und Unsicherheiten im Rumpfbereich können dein Leben belasten. Dieses Training hilft dir, Beschwerden durch eine Rektusdiastase gezielt zu verringern, sodass du dich unbeschwert und vital fühlst.

Für dich und deinen Alltag als Mama: Ein starker Rumpf unterstützt dich bei den täglichen Anforderungen mit deinem Kind und schenkt dir das gute Gefühl, voller Kraft und Stabilität für dich und deine Familie da sein zu können.

Wie starten wir?

Schreibe mir eine Nachricht über mein Kontaktformular und beschreibe in Kürze, mit welchen Beschwerden du kämpfst und wie ich dir am besten kontaktieren kann. Am besten hinterlässt du mir deine Telefonnummer. Nach deiner Nachricht melde ich mich innerhalb von zwei Werktagen bei dir, um gemeinsam die optimale Art der Betreuung zu besprechen. Dein Weg zu einer gestärkten Körpermitte und einem besseren Wohlbefinden beginnt hier.

 

Beratung und 1:1 Coaching

Bei Rektusdiastase & Körpermitteschwäche 

Dein Bauch sieht Monate nach der Geburt noch aus wie schwanger und ist hervorgewölbt?

Du fühlst dich instabil und kraftlos in der Körpermitte?

Bei dir wurde eine Rektusdiastase diagnostiziert?

Oder du hast Schwierigkeiten deine Bauchmuskulatur nachhaltig zu stärken, um deinen Bauch wieder zu straffen?

Dann bist du bei mir genau richtig!

Ich bin Felicitas, Körpermitte-Coach, Postnatal-Trainerin und selbst Mama von zwei kleinen Töchtern. Nach meiner zweiten Schwangerschaft hatte ich auch langezeit einen vergrößerten Bauchmuskelspalt und konnte ihn mithilfe der Trainingstherapie von MamaWORKOUT verbessern.

Was ist eine Rektusdiastase?

Eine Rektusdiastase bezeichnet die Trennung der geraden Bauchmuskeln entlang der Linea Alba (Sehnenplatte). Diese entsteht häufig in der Schwangerschaft, wenn das wachsende Baby die Bauchmuskeln zur Seite schiebt. Bei einer Rektusdiastase bleibt ein Spalt zwischen den Muskeln bestehen, was zu einer Schwächung der gesamten Körpermitte führen kann. Diese Schwäche äußert sich oft in einem vorgewölbten Bauch, der wie ein „kleiner Schwangerschaftsbauch“ aussieht, obwohl die Geburt längst vorbei ist.

Frauen, die unter einer Rektusdiastase leiden, erleben häufig Beschwerden wie Rückenschmerzen, verminderte Stabilität im Rumpf und ein schwaches, instabiles Gefühl im Bauchbereich. Auch alltägliche Bewegungen, wie das Heben und Tragen, können erschwert sein. Langfristig kann eine unbehandelte Rektusdiastase zu weiteren Belastungen für den Beckenboden und die Wirbelsäule führen.

Das erwartet dich bei einem Körpermitte Coaching:

Tastuntersuchung deiner Bauchmuskulatur

Ein speziell auf dich abgestimmter Trainngsplan inkl. Videomaterial

Persönliche Betreuung durch 1:1 Trainingstermine (online oder in Karlsruhe)

Auf Wunsch ein individueller Ernährungsplan, um dich von innen und außen zu stärken

Ziele des Coachings:

Dein stabiles, starkes Körpergefühl wiederfinden: Mit gezielten Übungen für Bauchmuskulatur und Beckenboden unterstützt das Training dich dabei, dich in deinem Körper sicher und stark zu fühlen. Eine gestärkte Körpermitte bedeutet mehr Energie, eine aufrechtere Haltung und ein positives Körpergefühl – jeden Tag!

Nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität: Schmerzen im unteren Rücken, Instabilität und Unsicherheiten im Rumpfbereich können dein Leben belasten. Dieses Training hilft dir, Beschwerden durch eine Rektusdiastase gezielt zu verringern, sodass du dich unbeschwert und vital fühlst.

Für dich und deinen Alltag als Mama: Ein starker Rumpf unterstützt dich bei den täglichen Anforderungen mit deinem Kind und schenkt dir das gute Gefühl, voller Kraft und Stabilität für dich und deine Familie da sein zu können.

Wie starten wir?

Schreibe mir eine Nachricht über mein Kontaktformular und beschreibe in Kürze, mit welchen Beschwerden du kämpfst und wie ich dir am besten kontaktieren kann. Am besten hinterlässt du mir deine Telefonnummer. Nach deiner Nachricht melde ich mich innerhalb von zwei Werktagen bei dir, um gemeinsam die optimale Art der Betreuung zu besprechen. Dein Weg zu einer gestärkten Körpermitte und einem besseren Wohlbefinden beginnt hier.

 

Du möchtest online und zu 100% flexibel trainieren?

Du möchtest flexibel online trainieren, wo und wann es dir passt? Speziell dafür habe ich einen Videokurs für dein Körpermitte-Training entwickelt, der ideal für Frauen mit schwachem Beckenboden oder Rektusdiastase ist. Der Kurs eignet sich perfekt, um direkt nach dem Wochenbett zu starten, kann aber auch Jahre nach der Geburt begonnen werden, um deine Körpermitte zu stärken und Beschwerden wie Inkontinenz oder Instabilität zu lindern.

Das Programm beinhaltet sechs aufeinander aufbauende Kräftigungsvideos, die über einen Zeitraum von 12 Wochen durchgeführt werden sollten. Jede Trainingseinheit dauert nur 15 Minuten und sollte etwa 3-4 Mal pro Woche wiederholt werden – perfekt, um sich auch im Mama-Alltag Zeit für sich zu nehmen. Zusätzlich erhältst du Wissensvideos zum Beckenboden und zur Rektusdiastase, praktische Handouts und einen kleinen Ernährungsplan, der deine Regeneration optimal unterstützt.

Starte noch heute und trainiere bequem von zu Hause aus! Der Videokurs ist über den Link für nur 149 Euro verfügbar.

Du möchtest dich weiter informieren?

In meinen Blogartikeln findest du wertvolle Informationen zu wichtigen Themen wie Rektusdiastase, Körpermitte und Beckenboden sowie gezieltem Training, das dir hilft, deine Beschwerden zu lindern und deine körperliche Gesundheit nachhaltig zu verbessern.

Schau dir unbedingt die folgenden Artikel an, wenn du mehr über die effektive Behandlung von Rektusdiastase und das Zusammenspiel von Beckenboden und Körpermitte erfahren möchtest:

Vergiss nicht, das Formular auszufüllen, um dein persönliches Trainingsangebot zu erhalten und einen Schritt in Richtung einer stärkeren, gesünderen Körpermitte zu gehen!