Rektusdiastase Onlinekurs

Erlerne die effektivsten Übungen, um deine Rektusdiastase endlich loszuwerden; Für ALLE Mama’s geeignet

Flexibel, Persönlich und Startklar!

Für deine starke Körpermitte

Lass uns gemeinsam deine geschwächte Bauchmuskulatur und den Beckenboden nachhaltig verbessern! Rückenschmerzen lindern und mehr Leichtigkeit in deinen Alltag mit Kind bringen! Egal ob dein Kind erst 3 Monate oder 3 Jahre alt ist! Starte direkt und merke schon bald die ersten Fortschritte!

Rektusdiastase Onlinekurs

Du möchtest flexibel online trainieren, wo und wann es dir passt? Speziell dafür habe ich einen Videokurs für dein Körpermitte-Training entwickelt, der ideal für Frauen mit schwachem Beckenboden oder Rektusdiastase ist. Die Übungen basieren alle auf dem „Stabile Körpermitte Programm“ von MamaWORKOUT von Verena Wiechers.

Einmalig 79€ – keine Abofalle!

Kommt dir das bekannt vor?

Überwältigende Veränderung: Du bist gerade Mama geworden und dein Leben hat sich komplett verändert. Dein Baby braucht deine ganze Aufmerksamkeit, und du merkst, wie deine eigenen Bedürfnisse immer weiter in den Hintergrund rücken.
Körperliche Beschwerden: Nach der Geburt kämpfst du mit ungewolltem Urinverlust, Rückenschmerzen und einer schwachen Körpermitte. Diese Beschwerden erschweren dir den Alltag und rauben dir wertvolle Energie.
Mangel an Selbstfürsorge: Inmitten all der neuen Herausforderungen bleibt kaum Zeit für dich. Gesundes Essen, ausreichend Schlaf und einfache Dinge wie eine entspannende Dusche scheinen unerreichbar – dabei ruft dein Körper nach Erholung.
Sehnsucht nach Wohlbefinden: Trotz allem spürst du den Wunsch, dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen. Du weißt, dass dein Körper Zeit und Zuwendung braucht, um sich von der Schwangerschaft und Geburt zu erholen, doch die passende Unterstützung fehlt.
Fehlende Flexibilität: Traditionelle Rückbildungskurse passen oft nicht in deinen Terminkalender. Du suchst nach einer Lösung, die sich flexibel in deinen Alltag integrieren lässt, ohne auf persönliche Betreuung verzichten zu müssen.

Stell dir einmal vor....

…dein Beckenboden ist wieder stark und stabil. Du kannst dich ganz ohne Sorgen bewegen. Die Inkontinenz gehört der Vergangenheit an, und du fühlst dich sicher und selbstbewusst in deinem Körper.
Deine Bauchmuskulatur ist wieder straff und stark. Die Rectusdiastase ist deutlich reduziert, und deine Bauchmuskeln sind wieder stark und straff, und du fühlst dich rundum wohl in deinem Körper. Du kannst wieder mit Leichtigkeit in den Spiegel schauen und den Fortschritt stolz bewundern.
Du hast dein Selbstbewusstsein und Wohlbefinden gestärkt. Du strahlst Selbstvertrauen und Lebensfreude aus. Dein Selbstbewusstsein hat sich erheblich gesteigert, und du genießt das Gefühl, dich in deinem Körper wohlzufühlen. Du bist voller Energie, gelassen und glücklich.
Du hast dein Wunschgewicht erreicht und fühlst dich fit. Auf die körperlichen Fortschritte, die du gemacht hast, bist du so stolz. Du genießt jede Bewegung mit neuer Vitalität. Dein Körper ist fit und gesund, und du fühlst dich in jeder Hinsicht zufrieden und energisch.

Starte heute den "Rektusdiastase" Videokurs

Einmalig 79€ – keine Abofalle!

Der Kurs eignet sich perfekt, um direkt nach dem Wochenbett zu starten, kann aber auch Jahre nach der Geburt begonnen werden, um deine Körpermitte zu stärken und Beschwerden wie Inkontinenz oder Instabilität zu lindern.

Das Programm beinhaltet sechs aufeinander aufbauende Kräftigungsvideos, die über einen Zeitraum von 12 Wochen durchgeführt werden sollten. Jede Trainingseinheit dauert nur 15 Minuten und sollte etwa 3-4 Mal pro Woche wiederholt werden – perfekt, um sich auch im Mama-Alltag Zeit für sich zu nehmen. Zusätzlich erhältst du Wissensvideos zum Beckenboden und zur Rektusdiastase, praktische Handouts und einen kleinen Ernährungsplan, der deine Regeneration optimal unterstützt.

Das bekommst du:

6 Trainingsvideos: Vier Monate Zugang zu den Videos für deine stabile Körpermitte und den Beckenboden
Einen 12-Wochen Trainingsplan, mit dem du deine Körpermitte nachhaltig stärkst und und deinen Beckenboden kräftigst
Handouts & Wissensvideos: Inhalte, die dir helfen zu verstehen, was in deinem Körper nach der Geburt passiert.

Dein einmaliges Investment – KEINE Abofalle:

79 € inkl. MwSt.

Alles Wichtige zur Rektusdiastase – und wie du sie mit gezieltem Training verbessern kannst

1. Was ist eine Rektusdiastase?

Eine Rektusdiastase ist das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln entlang der Linea alba, dem Bindegewebsstreifen, der die geraden Bauchmuskeln in der Mitte verbindet. Während der Schwangerschaft dehnt sich dieses Gewebe, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Von einer Rektusdiastase spricht man, wenn der Abstand zwischen den Muskeln mehr als 2 bis 2,5 cm beträgt und die Stabilität der Körpermitte beeinträchtigt ist.

2. Wie äußert sich eine Rektusdiastase?

Typische Symptome sind eine sichtbare oder tastbare Lücke zwischen den Bauchmuskeln, oft begleitet von einer Vorwölbung im Nabelbereich. Viele Betroffene klagen über eine instabile Körpermitte, Rückenschmerzen oder eine anhaltende „schwangere Bauchform“, selbst Monate oder Jahre nach der Geburt.

3. Kann man eine Rektusdiastase mit Training verbessern?

Ja, mit gezieltem Training kannst du deine Bauchmuskulatur wieder stabilisieren und die Funktion der Körpermitte verbessern. Wichtig ist ein sanfter, effektiver Trainingsansatz, der die tiefen Bauchmuskeln und den Beckenboden mit einbezieht.

4. Welche Übungen sollte man vermeiden?

Klassische Sit-ups, Crunches oder Planks sind kontraproduktiv, da sie den intraabdominalen Druck erhöhen und die Rektusdiastase verschlimmern können. Stattdessen sind funktionelle, stabilisierende Übungen entscheidend.

5. Wie kann mein Online-Kurs dir helfen?

Mein Rektusdiastase Online-Kurs führt dich Schritt für Schritt durch einen bewährten Trainingsplan, der speziell für Mütter nach der Geburt entwickelt wurde. Du lernst sichere und effektive Übungen, um deine Körpermitte nachhaltig zu stärken – jederzeit flexibel von zu Hause aus!

Hi, ich bin Felicitas

zertifizierte Pilates- und Rückbildungstrainerin

Als zweifache Mama weiß ich genau, wie herausfordernd es ist, sich nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Nach der Geburt meiner ersten Tochter stand ich vor der Frage, wie ich jemals wieder körperlich fit werden sollte. Die Vorstellung, wieder zu meiner alten Stärke zurückzufinden, schien damals weit entfernt.

Meine Reise als Mama brachte mich mit typischen Herausforderungen wie Beckenbodenproblemen und einer Rectusdiastase in Berührung. Als langjährige Pilatestrainerin entschied ich mich 2021, mein Wissen und meine Erfahrungen weiterzugeben und ließ mich zur Postnatal-, Beckenboden- und Rückbildungstrainerin ausbilden. Seitdem habe ich über 350 Frauen auf ihrem Weg begleitet und sie sowohl vor als auch nach der Geburt unterstützt.

Die Vorteile von Pilates für die Rückbildung

1. Stärkung des Beckenbodens

Pilates-Übungen zielen auf den Beckenboden ab, stärken die Muskulatur und reduzieren Inkontinenzprobleme. Ein stabiler Beckenboden unterstützt die gesamte Körpermitte und fördert die Heilung nach der Geburt.

2. Verbesserung der Körpermitte

Durch gezielte Übungen wird die Körpermitte gestärkt, was zu einer besseren Haltung und einer stärkeren, strafferen Bauchmuskulatur führt. Dies hilft, die durch die Schwangerschaft und Geburt geschwächte Muskulatur wieder aufzubauen.

3. Reduktion von Rückenschmerzen

Pilates fördert die Flexibilität und Stärke der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Dies hilft, Rückenschmerzen zu lindern, die oft durch die Veränderungen während und nach der Schwangerschaft auftreten.

4. Steigerung der Flexibilität

Regelmäßige Pilates-Übungen verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers, was besonders nach einer Schwangerschaft wichtig ist, um Verspannungen zu lösen und die Muskulatur geschmeidig zu halten.

5. Förderung der Körperwahrnehmung

Pilates hilft dir, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln, was dir ermöglicht, deine Bewegungen effizienter und kontrollierter auszuführen. Dies unterstützt die Heilung und das Wohlbefinden.

6. Optimierung der Atmung

Bessere und ausgeglichenere Atmung, sorgt für mehr Ruhe und Gelassenheit.

7. Schnelle Rückkehr zur Fitness

Die sanften, aber effektiven Übungen von Pilates ermöglichen eine schnelle Rückkehr zur Fitness, ohne den Körper zu überlasten. Dies ist besonders wichtig, wenn du als frischgebackene Mama wieder in Form kommen möchtest.

8. Stressreduktion und emotionale Balance

Pilates-Übungen fördern nicht nur die körperliche, sondern auch die emotionale Gesundheit. Die entspannende Wirkung und das erhöhte Wohlbefinden unterstützen dich dabei, dich als Mama wieder ausgeglichen und stabil zu fühlen.

Häufige Fragen zum Kurs

Kann ich den Kurs machen wenn meine Geburten schon Jahre zurück liegen?

Ja unbedingt! Denn es ist nie zu spät sich mit diesem wichtigen Thema zu beschäftigen und den Beckenboden und die Körpermitte zu kräftigen. Schenke dir mit diesem Kurs endlich nach Jahren dein verdientes Training und spüre selbst die Veränderung!

Du kannst nach dem Wochenbett direkt mit den Trainingsvideos starten.

Du kannst nach dem Wochenbett direkt mit den Trainingsvideos starten. Warte bitte auf das „Go“ von deinem Arzt/von deiner Hebamme.

Ist der Kurs auch für Mama's mit Kaiserschnitt geeignet:

Ja natürlich, hier gibt es keinerlei Einschränkung.

Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs:

Ab Kauf sind es vier Monate. Im Anschluss besteht die Möglichkeit die Laufzeit zu verlängern.

Wie lange sind die Videos?

Zwischen 15-20 Minuten plus 5 Minuten Warm Up & Cool Down.

Kann ich eine Schnupperstunde besuchen?

Speziell hierfür habe ich dir für alle Kursprogramme ein Probetraining-Video aufgezeichnet. Dies kannst du zeit- und ortsunabhängig ausprobieren. Klicke einfach auf den Link und gelange zu deinem Probetraining:

Direkt zur Schnupperstunde >>

Sind die Kurse krankenkassenzertifiziert?

Vielen Dank für dein Interesse an meinem Sportkurs! Obwohl er nicht von Krankenkassen zertifiziert ist, biete ich qualifiziertes Training, effektive Übungen und eine motivierende Atmosphäre. Einige Krankenkassen übernehmen dennoch teilweise die Kosten für den Kurs. Bitte kläre dies direkt mit deiner Krankenkasse ab. Nach Kursende stelle ich dir selbstverständlich eine Teilnahmebestätigung aus, die du dafür einreichen kannst. Für weitere Fragen oder zur Anmeldung stehe ich gerne zur Verfügung!

Wie bekomme ich die Videos und Handouts?

Die Videoplattform heißt ThriveCart. Nach der Anmeldung erhältst du den Link zur Anmeldung. Im Anschluss kannst du direkt mit deinem Training loslegen.

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