Rückbildungskurs – Online & flexibel nach der Geburt

Pilates für deine Rückbildung

Ein Programm, das sich deinem Mama-Alltag anpasst!

Egal, ob dein Baby gerade viel Nähe braucht, du keine Betreuung hast oder dein Tag einfach chaotisch ist – dieses Programm passt sich dir an. Nicht umgekehrt.

Starte deine Rückbildung

Du bist gerade Mama geworden – und suchst einen Rückbildungskurs, der dir wirklich etwas bringt?

Du spürst, dein Körper braucht gezieltes Training – aber feste Termine, Gruppenräume oder ständiger Druck passen gerade einfach nicht in deinen Alltag?

Dann ist dieser Rückbildungskurs online genau das Richtige für dich.

In den nächsten 4 Monaten begleite ich dich mit sanften, aber effektiven Pilates-Videos zur Rückbildung – von den ersten Wochen im Wochenbett bis zu spürbaren Fortschritten in Bauch, Rücken und Beckenboden.

Ohne Stress, ohne Muss – aber mit dem sicheren Gefühl:
„Ich tue gerade genau das Richtige – für mich.“

Dein Pilates Rückbildungs-Programm

Erlebe ein Pilates Rückbildung-Programm, das perfekt auf dich und deine Bedürfnisse als frischgebackene Mama abgestimmt ist. Mit liebevoll angeleiteten Pilates-Einheiten unterstützt dich das Programm dabei, deinen Beckenboden zu kräftigen, deine Bauchmuskulatur nach der Geburt zu aktivieren und dich endlich wieder sicher und wohler in deinem Körper zu fühlen – genau dann, wenn du bereit bist, ohne Wartezeit auf den nächsten Kurs.

Warte nicht, bis „es passt“ – dein Körper freut sich über jede bewusste Minute Bewegung - auch schon im Wochenbett.
Kein Warten, kein Aufschieben: Du bekommst sofort nach der Buchung Zugriff – damit du direkt starten kannst ersten Rückenschmerzen gezielt entgegenzuwirken.
Trainiere, wann und wo es in dein Leben als Mama passt – ohne Druck, aber mit einem festen Trainingsplan, der dich durch die Rückbildung begleitet.

Einmalig 199€ oder Ratenzahlung – voller Zugang für 4 Monate – ganz ohne Abo oder versteckte Gebühren.

Neugierig, wie das Programm aufgebaut ist?
In diesem kurzen Video zeige ich dir ganz genau, was dich erwartet – die Inhalte, der Ablauf und was dich nach der Anmeldung Schritt für Schritt erwartet.

Kommt dir das bekannt vor?

Überwältigende Veränderung: Du bist gerade Mama geworden und dein Leben hat sich komplett verändert. Dein Baby braucht deine ganze Aufmerksamkeit, und du merkst, wie deine eigenen Bedürfnisse immer weiter in den Hintergrund rücken.
Körperliche Beschwerden: Nach der Geburt kämpfst du mit ungewolltem Urinverlust, Rückenschmerzen und einer schwachen Körpermitte. Diese Beschwerden erschweren dir den Alltag und rauben dir wertvolle Energie.
Mangel an Selbstfürsorge: Inmitten all der neuen Herausforderungen bleibt kaum Zeit für dich. Gesundes Essen, ausreichend Schlaf und einfache Dinge wie eine entspannende Dusche scheinen unerreichbar – dabei ruft dein Körper nach Erholung.
Sehnsucht nach Wohlbefinden: Trotz allem spürst du den Wunsch, dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen. Du weißt, dass dein Körper Zeit und Zuwendung braucht, um sich von der Schwangerschaft und Geburt zu erholen, doch die passende Unterstützung fehlt.
Fehlende Flexibilität: Traditionelle Rückbildungskurse passen oft nicht in deinen Terminkalender. Du suchst nach einer Lösung, die sich flexibel in deinen Alltag integrieren lässt, ohne auf persönliche Betreuung verzichten zu müssen.

Stell dir einmal vor....

…dein Beckenboden ist wieder stark und stabil. Du kannst dich ganz ohne Sorgen bewegen. Die Inkontinenz gehört der Vergangenheit an, und du fühlst dich sicher und selbstbewusst in deinem Körper.
Deine Bauchmuskulatur ist wieder straff und stark. Die Rectusdiastase ist deutlich reduziert, und deine Bauchmuskeln sind wieder stark und straff, und du fühlst dich rundum wohl in deinem Körper. Du kannst wieder mit Leichtigkeit in den Spiegel schauen und den Fortschritt stolz bewundern.
Du hast dein Selbstbewusstsein und Wohlbefinden gestärkt. Du strahlst Selbstvertrauen und Lebensfreude aus. Dein Selbstbewusstsein hat sich erheblich gesteigert, und du genießt das Gefühl, dich in deinem Körper wohlzufühlen. Du bist voller Energie, gelassen und glücklich.
Du hast dein Wunschgewicht erreicht und fühlst dich fit. Auf die körperlichen Fortschritte, die du gemacht hast, bist du so stolz. Du genießt jede Bewegung mit neuer Vitalität. Dein Körper ist fit und gesund, und du fühlst dich in jeder Hinsicht zufrieden und energisch.

Heute ist der perfekte Tag, um mit deinem Rückbildungsprogramm zu beginnen – ganz in deinem Tempo, aber mit Struktur.

129€ einmalig – 4 Monate Zugriff, ganz ohne Abo.

Du musst nicht warten, bis dein Alltag ruhiger wird – dieses Programm funktioniert mitten im Mama-Chaos.
Keine festen Uhrzeiten, kein Stress – nur du, dein Baby und ein Programm, dass schon hunderten Mamas geholfen hat
Trotzdem persönlich, dank Live Trainigs mit mir. Stelle deine Fragen und lerne mich persönlich kennen.

Warte nicht, bis du einen freien Kursplatz ergatterst oder deine Motivation wieder nachlässt, sondern beginne noch heute damit, deinen Körper wieder in Form zu bringen.

Dein Körper hat ein unglaubliches Wunder vollbracht, und dieses Wunder möchte, dass es dir gut geht. Denn nur eine glückliche und zufriedene Mama kann ihrem Baby genau das geben, was es braucht.

Lass uns diese Reise gemeinsam gehen – Hand in Hand, Schritt für Schritt und Bauchmuskel für Bauchmuskel.

Mein Online-Rückbildungsprogramm kombiniert Personal- und Videotraining und bietet dir alles, was du als Mama benötigst. In kürzester Zeit stabilisierst du deine Bauchmuskeln, linderst Rückenschmerzen und trainierst deinen Beckenboden effektiv.

Du möchtest deinen Körper nach der Geburt wieder in Form bringen?

Dann melde dich jetzt zum Pilates Rückbildung-Programm an, der perfekt auf dich und deine Bedürfnisse als frischgebackene Mama abgestimmt ist. Jetzt starten und direkt loslegen.

BONUS 1: Ein 3-wöchiger Ernährungsplan mit vielen einfachen Rezepten für deinen Mama-Alltag, so dass du optimal mit allen Nährstoffen versorgt bist.
BONUS 2: Rektusdiastase Test: Ich erkläre dir ausführlich, wie du selbst die Größe deines Bauchmuskelspaltes ertastest, so dass du weißt, wie weit diese geschlossen ist.
BONUS 3: Produktempfehlungen - erfahre welche Nahrungsergängzungsmittel in der Zeit nach der Geburt besonders wichtig sind und welche ich selbst nutze!

Einmal zahlen, in Ruhe trainieren – ohne Abo, ohne Verpflichtung.

199 € inkl. MwSt. o. Ratenzahlung

Sanft anfangen, spürbar stärker werden – und das ganz in deinem Tempo.

Hi, ich bin Felicitas

zertifizierte Pilates- und Rückbildungstrainerin

Als zweifache Mama weiß ich genau, wie herausfordernd es ist, sich nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Nach der Geburt meiner ersten Tochter stand ich vor der Frage, wie ich jemals wieder körperlich fit werden sollte. Die Vorstellung, wieder zu meiner alten Stärke zurückzufinden, schien damals weit entfernt.

Meine Reise als Mama brachte mich mit typischen Herausforderungen wie Beckenbodenproblemen und einer Rectusdiastase in Berührung. Als langjährige Pilatestrainerin entschied ich mich 2021, mein Wissen und meine Erfahrungen weiterzugeben und ließ mich zur Postnatal-, Beckenboden- und Rückbildungstrainerin ausbilden. Seitdem habe ich über 350 Frauen auf ihrem Weg begleitet und sie sowohl vor als auch nach der Geburt unterstützt.

Die Vorteile von Pilates für die Rückbildung

1. Stärkung des Beckenbodens

Pilates-Übungen zielen auf den Beckenboden ab, stärken die Muskulatur und reduzieren Inkontinenzprobleme. Ein stabiler Beckenboden unterstützt die gesamte Körpermitte und fördert die Heilung nach der Geburt.

2. Verbesserung der Körpermitte

Durch gezielte Übungen wird die Körpermitte gestärkt, was zu einer besseren Haltung und einer stärkeren, strafferen Bauchmuskulatur führt. Dies hilft, die durch die Schwangerschaft und Geburt geschwächte Muskulatur wieder aufzubauen.

3. Reduktion von Rückenschmerzen

Pilates fördert die Flexibilität und Stärke der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Dies hilft, Rückenschmerzen zu lindern, die oft durch die Veränderungen während und nach der Schwangerschaft auftreten.

4. Steigerung der Flexibilität

Regelmäßige Pilates-Übungen verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers, was besonders nach einer Schwangerschaft wichtig ist, um Verspannungen zu lösen und die Muskulatur geschmeidig zu halten.

5. Förderung der Körperwahrnehmung

Pilates hilft dir, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln, was dir ermöglicht, deine Bewegungen effizienter und kontrollierter auszuführen. Dies unterstützt die Heilung und das Wohlbefinden.

6. Optimierung der Atmung

Verbessere deine Atmung für mehr Entspannung und Ausgeglichenheit.

7. Schnelle Rückkehr zur Fitness

Die sanften, aber effektiven Übungen von Pilates ermöglichen eine schnelle Rückkehr zur Fitness, ohne den Körper zu überlasten. Dies ist besonders wichtig, wenn du als frischgebackene Mama wieder in Form kommen möchtest.

8. Stressreduktion und emotionale Balance

Pilates-Übungen fördern nicht nur die körperliche, sondern auch die emotionale Gesundheit. Die entspannende Wirkung und das erhöhte Wohlbefinden unterstützen dich dabei, dich als Mama wieder ausgeglichen und stabil zu fühlen.

Häufige Fragen zum Kurs

Kann ich den Kurs machen wenn meine Geburten schon Jahre zurück liegen?

Ja unbedingt! Denn es ist nie zu spät sich mit diesem wichtigen Thema zu beschäftigen und den Beckenboden und die Körpermitte zu kräftigen. Schenke dir mit diesem Kurs endlich nach Jahren dein verdientes Training und spüre selbst die Veränderung!

Kann ich direkt nach der Geburt mit dem Online Rückbildungskurs beginnen?

Du kannst schon im Wochenbett starten, denn es gibt ein spezielles Trainingsvideo für den Start im Wochenbett. Die Rückbildungsübungen kannst du machen, sobald du das Go von deiner Hebamme oder der Frauenärztin(Arzt) erhältst.

Ist der Kurs auch für Mama's mit Kaiserschnitt geeignet:

Ja natürlich, hier gibt es keinerlei Einschränkung.

Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs:

Ab Kauf sind es vier Monate. Im Anschluss besteht die Möglichkeit die Laufzeit zu verlängern.

Wie lange sind die Videos?

Zwischen 15-20 Minuten plus 5 Minuten Warm Up & Cool Down.

Kann ich eine Schnupperstunde besuchen?

Speziell hierfür habe ich dir für alle Kursprogramme ein Probetraining-Video aufgezeichnet. Dies kannst du zeit- und ortsunabhängig ausprobieren. Klicke einfach auf den Link und gelange zu deinem Probetraining:

Direkt zur Schnupperstunde >>

Sind die Kurse krankenkassenzertifiziert?

Vielen Dank für dein Interesse an meinem Sportkurs! Obwohl er nicht von Krankenkassen zertifiziert ist, biete ich qualifiziertes Training, effektive Übungen und eine motivierende Atmosphäre. Einige Krankenkassen übernehmen dennoch teilweise die Kosten für den Kurs. Bitte kläre dies direkt mit deiner Krankenkasse ab. Nach Kursende stelle ich dir selbstverständlich eine Teilnahmebestätigung aus, die du dafür einreichen kannst. Für weitere Fragen oder zur Anmeldung stehe ich gerne zur Verfügung!

Wie bekomme ich die Videos und Handouts?

Die Videoplattform heißt ThriveCart. Nach der Anmeldung erhältst du den Link zur Anmeldung. Im Anschluss kannst du direkt mit deinem Training loslegen.

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