RÜCKBILDUNGSKURS IN DEINER NÄHE

Rückbildungskurs für einen starken Beckenboden und eine feste Körpermitte

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines kleinen Wunders! Die Geburt deines Kindes ist eines der aufregendsten und bewegendsten Ereignisse im Leben. In diesem einzigartigen Moment der Freude und des Glücks beginnt auch eine neue Reise, auf der ich dich begleiten möchten – Willkommen in meinem Rückbildungskurs, in dem wir gemeinsam den ersten Schritt zur Stärkung deines Körpers und deiner Gesundheit gehen.

So läuft mein Rückbildungskurs ab

1. Anmeldung: Melde dich ganz einfach über die Website für meinen Kurs an. Erledige dies gerne bereits während deiner Schwangerschaft, denn meine Kurse sind schnell ausgebucht.
2. Kursdauer: Mein Rückbildungskurs erstreckt sich über 8 Wochen, mit einer wöchentlichen Kurseinheit von etwa 50 Minuten.
3. Körperliche Übungen: Der Kurs konzentriert sich auf Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, der Bauchmuskulatur und des Rückens.
4. Atem- und Entspannungstechniken: Atem- und Entspannungsübungen sind ein wichtiger Teil des Kurses, um Stress abzubauen und dein innerliches Wohlbefinden zu fördern.
5. Information und Austausch: Kurse bieten auch Raum für den Austausch von Erfahrungen. Du erhältst von mir Informationen rund um die Themen Gesundheit, Ernährung und dein Baby.
6. Ziel des Kurses: Beckenboden-Übungen verinnerlichen, den Körper stärken, Inkontinenz vorbeugen und die Gesundheit fördern.

Die Rückbildungsgymnastik soll dich dabei unterstützen, deine körperliche Fitness langsam wieder aufzubauen, dich emotional zu stärken und dich in der neuen Rolle als Mami zurechtzufinden. Eine Schwangerschaft und die Geburt sind eine kräftezehrende Zeit für deinen Körper. Daher ist es sehr wichtig, ihm ausreichend Regeneration und Rückbildung zu geben.

Wann sollte ich mit der Rückbildung beginnen?

Ein Rückbildungskurs sollte in der Regel etwa sechs bis acht Wochen nach einer natürlichen Geburt und zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen.

Dieser Zeitraum gibt dem Körper ausreichend Raum, um sich von den Anstrengungen der Geburt zu erholen. Denn in den ersten Wochen nach der Geburt sollten vor allem die Erholung und das Bonding mit deinem süßen Baby im Vordergrund stehen.

Bitte sprich den genauen Startzeitpunkt mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin ab. Fühlst du dich noch nicht bereit oder empfindest noch Schmerzen, können dich die Übungen überfordern.

Bist du super sportlich, kannst du bereits ab vier bis fünf Wochen nach der Geburt beginnen. Dies gilt beispielsweise für Leistungssportlerinnen.

Wichtig ist, dass du auf deinen eigenen Körper hörst und der Kurs in deinen eigenen Zeitplan passt. Mein Kurs ist sehr bedürfnisorientiert aufgebaut und ich fokussiere mich ganz auf deine Gesundheit, deinen Körper und die Nachwirkungen der Geburt. Denn diese hat natürlich körperliche Spuren hinterlassen.

Bis wann ist ein Rückbildungskurs sinnvoll?

Ein Rückbildungskurs ist sinnvoll, solange du als Mama von den Übungen und Informationen profitieren kannst, ganz unabhängig davon, wie viel Zeit seit der Geburt deines Babys vergangen ist.

Idealerweise startest du ab circa sechs Wochen bis spätestens acht Monate nach der Geburt. In dieser Zeit kann dein Körper am effektivsten regenerieren, und die Übungen sind besonders relevant, um die durch Schwangerschaft und Geburt beanspruchten Muskeln zu stärken und den Beckenboden zu unterstützen.

Dennoch kann ein Rückbildungskurs auch später sinnvoll sein. Einige Frauen beginnen erst nach mehreren Monaten oder sogar Jahren nach der Geburt, sich um ihre körperliche Gesundheit zu kümmern. Solange du von den Übungen, Informationen und dem sozialen Austausch profitierst, ist es nie zu spät, mit der Rückbildungsgymnastik zu starten.

Hast du mit Inkontinenz, Beckenbodenbeschwerden, einem Fremdkörpergefühl oder Verdauungsstörungen auch noch lange Zeit nach der Geburt zu kämpfen? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür, dich um dich selbst und deine Gesundheit zu kümmern. Komm zum Rückbildungskurs, ich freue mich auf dich!

Fazit

Im Rückbildungskurs starten wir mit einem sanften Training nach der Geburt deines Babys und stärken deine gesamte Körpermitte sowie die Rumpf- und Rückenmuskulatur.

Wir besprechen gemeinsam, was der Beckenboden und eine Rectusdiastase ist, wie sich der Alltag mit Baby auf deinen Körper auswirkt und wie du Rückenschmerzen entgegenwirkst.

Nach Buchung des Kurses erhältst du außerdem kostenlos das E-Book „Körperlich fit nach der Geburt“ mit wertvollen Tipps und Übungen.

Wann findet der Rückbildungskurs statt?

Der Kurs ohne Baby findet dienstags um 17:40 Uhr (bis 18:30) statt.

Der Kurs mit Baby findet montags vormittags um 11:00 Uhr (bis 11:50) statt.

Zudem finden regelmäßige Rückbildungskurse im Onlineformat statt.

FAQ zum Rückbildungskurs

Wird die Kursgebühr von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen?

Der Kurs Rückbildungsgymnastik ist nicht krankenkassenzertifiziert. Manche Krankenkassen übernehmen die Kosten des Kurses dennoch teilweise, wenn die Teilnahmebestätigung eingereicht wird. Besprich dies zuvor mit deiner Krankenkasse.

Wann findet der Kurs statt?

Immer montags von 11:00 bis 11:50 und dienstags von 17:40 bis 18:30 im Forum K17 in der Klauprechtstraße 17, 76137 Karlsruhe. Der Kurs wird in einem festen Kursprogramm von sechs oder acht Wochen gebucht. Zudem finden regelmäßig Rückbildungskurse im Onlineformat statt.

Ab welchem Zeitpunkt nach der Geburt meines Babys darf ich mit der Rückbildung starten?

Der Rückbildungskurs sollte in der Regel etwa sechs bis acht Wochen nach einer natürlichen Geburt und zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen. Kläre mit deiner Hebamme oder Frauenärztin ab, wann du mit der Rückbildung starten darfst.

Kann ich mein Baby zum Kurs mitbringen?

Der Rückbildungskurs am Dienstag findet ohne Baby statt, damit wir uns voll und ganz auf die Bedürfnisse der Mamas konzentrieren können. Deine Gesundheit steht im Vordergrund des Kurses.

Der Kurs am Montag kann mit oder ohne Baby besucht werden.

Wann ist es zu spät für einen Rückbildungskurs?

Es ist nie zu spät, einen Rückbildungskurs zu beginnen! Zwar gelten die ersten Monate nach der Geburt als der ideale Zeitpunkt, um den Körper zu stärken und den Beckenboden zu unterstützen, trotzdessen können Mamas in jedem Lebensabschnitt von einem Rückbildungskurs profitieren.

Der Kurs trägt dazu bei, körperliche Beschwerden zu lindern, das Wohlbefinden zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken. Die Entscheidung, einen Rückbildungskurs zu machen, sollte von den individuellen Bedürfnissen und Zielen getroffen werden und nicht von einem festgelegten Zeitrahmen.

Wie viel kostet der Rückbildungskurs?

Der achtwöchige Kurs kostet 115 €.

Rückbildung für das Wochenbett – 12 Minuten