Bauch, Beine, Beckenboden
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Bauch, Beine, Beckenboden Kurs für Mama’s

Dein Anschlusskurs an die Rückbildung

Im Kurs „Bauch, Beine, Beckenboden“ mit Pilateselementen erwartet dich ein effektives und gezieltes Training, das speziell darauf ausgelegt ist, deine Körpermitte zu stärken, den Beckenboden zu kräftigen und deine Beine zu trainieren. Der Kurs eignet sich perfekt im Anschluss an die Rückbildung und bietet dir eine ideale Möglichkeit, nach der Geburt weiter an deiner Fitness zu arbeiten.

Wir trainieren mit Kleingeräten wie Hanteln und Mini-Bändern, um die Intensität zu steigern und deine Muskulatur ganzheitlich zu fordern. Ob du bereits Erfahrung hast oder neu einsteigst, dieser Kurs passt sich deinem Level an und sorgt dafür, dass du dich rundum gestärkt fühlst.

Was dich erwartet:

  • Wann: Jeden Dienstag um 19:50 Uhr
  • Gezieltes Training für Bauch, Beine und Beckenboden
  • Stärkung der Körpermitte und Verbesserung der Stabilität
  • Übungen mit Kleingeräten wie Hanteln
  • Perfekt geeignet nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs
  • Teilnahme für alle Fitnesslevels

Mach mit und genieße ein motivierendes Training, das dich Schritt für Schritt stärker macht!

Der Kurs findet im Forum K17, in der Klauprechtstraße 17 in Karlsruhe statt.

 

Kursinhalte:

  • Beckenbodentraining: Stärke deinen Beckenboden für ein stabile Körpermitte- und Haltung. Lindere Beschwerden wie Inkontinenz, Organsenkungen und Schmerzen im unteren Rücken.
  • Rückentraining: Gezielte Übungen gegen Rückenschmerzen und Verspannungen. Zudem dehnen wir uns zwischen den Übungen am am Ende der Kursstunde ausgiebig und lindern Nackenschmerzen.
  • Straffen der Bauchmuskulatur: Gezielte Übungen, um deine Tiefenmuskulatur zu trainieren und deine Bauchmuskeln anzusteuern. Die Übungen eignen sich auch, wenn du noch eine Rektusdiastase hast. Solltest du ein gezieltes Rektusdiastaseprogramm suchen, dann schaue hier vorbei.
  • Unterstützung bei Instabilität: Du fühlst du noch sehr unstabil und geschwächt? Hast Schwierigkeiten dein Baby zu tragen? Dann ist es umso wichtiger, dass du regelmäßig trainierst. Der Kurs wird dir helfen deine Körpermitte zu kräftigen und dich in deiner Mitte stärker zu fühlen.
  • Verbesserung der Rektusdiastase: Bei Beschwerden der Körpermitte, wie einem vergrößerten Bauchmuskelspalt ideal, denn viele Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Bauchmuskulatur.

Ziele des Kurses:

  • Ganzheitliches Training für deine Körpermitte und den Beckenboden.
  • Verbesserung der Körperhaltung und Förderung mentaler Entspannung.
  • Lerne andere Mama’s kennen und tausche dich aus. 

Kursdetails:

  • Zeit: Dienstags um 19:50 Uhr
  • Ort: Forum-K17
  • Dauer: 8 Wochen à 50 Minuten pro Kursstunde
  • Buchung: über diesen Link. Der Kurs wird in einem 8-Wochen Programm geschlossen angeboten und es stehen jeweils nur 14 Plätze zur Verfügung.
  • Termine: 07.01.-25.02.25 

Alternativ besteht die Möglichkeit zur Online-Teilnahme oder zur Aufzeichnung der Kursinhalte für den Fall, dass du einmal nicht persönlich teilnehmen kannst.

Ich freue mich auf unser gemeinsames Training.

Warum weiter trainieren nach der Rückbildung?

Ein gezieltes Training für Bauch, Beine und Beckenboden nach der Rückbildung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert langfristig eine stabile Körpermitte und eine bessere Haltung. Viele Frauen merken nach der Geburt noch anhaltende Instabilität oder eine geschwächte Mitte. Dieser Kurs hilft dabei, genau diese Bereiche wieder aufzubauen und die Muskulatur zu festigen – ein wichtiger Schritt, um sich im Alltag sicher und kraftvoll zu fühlen.

Durch regelmäßiges Training bleiben Bauch und Beckenboden belastbar, was Rückenschmerzen und Inkontinenz vorbeugen kann. Die intensive Arbeit mit Kleingeräten wie Hanteln und Mini-Bändern sorgt für ein ganzheitliches Training und steigert Kraft und Ausdauer. Du gewinnst mehr Energie, Stabilität und Körperbewusstsein, und das Training unterstützt dich, langfristig sportlich aktiv zu bleiben.

Zudem motiviert dich der Kurs auch dich regelmäßig zu motivieren und auf die Matte zu steigen. Ein fester Termin in der Woche wird dir helfen schnell eine Routine aufzubauen. Zusätzlich zum Training, kannst du dich auch noch für mein Online Pilates Training anmelden. So wirst du über kurz oder lang, sehr große Fortschritte merken.

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Ganzheitliches Pilates Training für Mama’s ?

Pilates kombiniert sanftes Krafttraining mit Beweglichkeit und stärkt gezielt die Körpermitte. Durch das Training der tiefliegenden, oft schwächeren Muskeln unterstützt Pilates eine aufrechte und gesunde Körperhaltung.

Besonders wertvoll ist Pilates im pre- und postnatalen Training, da es dank langsamer, fließender Bewegungen Muskeln und Gelenke schont und das Verletzungsrisiko minimiert. In jeder Pilatesstunde verbinden sich Stretching, gezieltes Krafttraining und bewusste Atmung zu einem Training, das den Kreislauf anregt und die allgemeine Kondition verbessert.

In meinen Pilatesstunden legen wir besonderen Fokus auf den Beckenboden, um dein „Powerhouse“ – die Körpermitte – zu aktivieren und zu kräftigen. Gerade der Beckenboden benötigt nach Schwangerschaft und Geburt besondere Aufmerksamkeit, um langfristig Kraft und Stabilität zurückzugewinnen.

Überzeugt, über diesen Link gelangst du zur Kursbuchung. Es stehen nur begrenzt Plätze zur Verfügung, daher verpasse deine Chance jetzt nicht.