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Ernährungsberatung

Ernährungs-beratung

von Schwangerschaft bis Stillzeit

Wenn du Tipps für eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ohne großen Aufwand suchst, bist du bei mir genau richtig. 

Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit

Einfache Rezepte, schnell gekocht & gesnackt, alle wichtigen Nährstoffe im Überblick – dein Mama Ernährungplan für eine gesunde und ausgewogene Stillzeit nach der Geburt, so dass du und dein Baby optimal versorgt seid und es euch an nichts mangelt!

Dein Mami Ernährungsplan

  • Rezepte für jeden Tag: Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen
  • Bereitstellung über eine einfache App: Immer dabei und einfach in der Handhabung.
  • Trainingsplanerstellung für die Zeit der Schwangerschaft und Rückbildung über die App. Ganz individuell auf dich angepasst!

Für wen der Plan geeignet ist: 

  • Für Mama's, die stillen oder ein Baby bekommen haben und sich nährstoffreich ernähren möchten
  • Mama's, die ihr Baby durch eine ausgewogene Ernährung optimal versorgen möchten
  • Mama's, die ihr Gewicht halten, reduzieren oder erhöhen möchten - zu 100% individuell

3-monatige, individuelle Ernährungsplanerstellung für 299€, danach monatliche Verlängerung möglich. 

Genau das will ich

Ein Einblick in meine App für Ernährungspläne

Wirf einen Blick in die App

Wissenswertes zur Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit

Eine ausgewogene Ernährung ...
... spielt eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit während der Schwangerschaft und Stillzeit. Dein Körper benötigt eine Vielzahl von Nährstoffen, um optimal zu funktionieren und dich sowie dein Baby bestmöglich zu versorgen. Hier sind die wichtigsten Inhaltsstoffe einer gesunden Ernährung für Mütter:
1. Proteine:
Proteine sind essenziell für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe sowie für das Immunsystem. In der Schwangerschaft und Stillzeit sind sie besonders wichtig für das Wachstum deines Babys und die Regeneration deines Körpers. Integriere magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse in deinen Ernährungsplan.
2. Kohlenhydrate:
Kohlenhydrate liefern die notwendige Energie für den Tag. Wähle komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Haferflocken, Quinoa, Gemüse und Obst, da sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und dir langanhaltende Energie bieten.
3. Gesunde Fette:
Gesunde Fette sind wichtig für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und für die Gesundheit von Herz und Gehirn. Setze auf ungesättigte Fette aus Quellen wie Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl und vermeide trans- und gesättigte Fette.
4. Ballaststoffe:
Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung, halten dich länger satt und unterstützen die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Besonders während der Stillzeit sind sie wichtig, um das Wohlbefinden zu steigern.
5. Vitamine und Mineralstoffe:
Vitamine und Mineralstoffe sind unerlässlich für viele Körperfunktionen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit einer Vielzahl an Obst und Gemüse sorgt dafür, dass du und dein Baby mit allen nötigen Mikronährstoffen versorgt werdet.
6. Wasser:
Hydration ist entscheidend für deinen Stoffwechsel, deine Zellfunktionen und die Hautgesundheit. In der Schwangerschaft und Stillzeit solltest du besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Wasser und ungesüßte Tees sind hier die besten Begleiter.
7. Moderation:
Die richtige Portionierung ist entscheidend. Achte darauf, dass du die Kalorienaufnahme im Blick behältst, um dein gesundes Gewicht zu erhalten und deine Energie bedarfsgerecht zu decken.
8. Vielfalt:
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst. Setze auf eine bunte Mischung aus verschiedenen Lebensmitteln und Nahrungsmitteln, um dein Ziel einer ausgewogenen Ernährung zu erreichen.
9. Reduzierter Zucker- und Salzkonsum:
Zu viel Zucker und Salz können zu gesundheitlichen Problemen führen. Versuche, den Konsum von zugesetztem Zucker und Salz zu minimieren und greife zu natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln, um deinen Körper und dein Baby optimal zu unterstützen.
10. Natürliche Lebensmittel:
Setze auf frische, natürliche Lebensmittel, die nährstoffreicher sind und weniger Zusatzstoffe enthalten. Diese sind die beste Wahl, um dich während der Schwangerschaft und Stillzeit gesund zu ernähren.

Dein maßgeschneiderter Ernährungsplan für die Schwangerschaft und Stillzeit

Jeder Körper ist einzigartig, und individuelle Bedürfnisse können variieren. Wenn du spezielle Ziele oder gesundheitliche Anforderungen hast, wie zum Beispiel eine gesunde Gewichtsreduktion nach der Geburt oder eine gezielte Ernährung zur Unterstützung der Stillzeit, ist es ratsam, mit einem Ernährungsberater oder Arzt zusammenzuarbeiten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.

Möchtest du mehr über eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit erfahren?
Erstelle jetzt deinen persönlichen Ernährungsplan und erhalte maßgeschneiderte Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung, die sowohl dich als auch dein Baby optimal versorgt.

Mehr dazu erfahren

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit: Dein Mama Ernährungsplan für eine optimale Versorgung

In der Schwangerschaft und Stillzeit ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig, um dich selbst sowie dein Baby bestmöglich zu unterstützen. Mit meinem Mama Ernährungsplan erhältst du einfache, schnell zubereitete Rezepte, die alle wichtigen Nährstoffe abdecken, die du in dieser besonderen Zeit benötigst. So kannst du sicherstellen, dass du und dein Baby in der Schwangerschaft und Stillzeit optimal versorgt seid und es euch an nichts mangelt.

Was du in deinem Mama Ernährungsplan findest:

  • Nährstoffreiche Rezepte für eine ausgewogene Ernährung.
  • Schnell zubereitete Snacks und Mahlzeiten, perfekt für Mütter mit wenig Zeit.
  • Individuelle Anpassung an deine Bedürfnisse während der Schwangerschaft und Stillzeit.
  • Einfache Umsetzung, damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst: Deine Gesundheit und die deines Babys.

Ob du nach der Geburt Gewicht verlieren möchtest, dein Baby optimal versorgen möchtest oder Defizite aus der Schwangerschaft und Geburt ausgleichen möchtest – mein Ernährungsplan hilft dir, deine Ziele zu erreichen, ohne auf wichtige Nährstoffe zu verzichten.

Auf Wunsch können auch Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmittel bereitgestellt werden.

Profitiere von meinem Wissen als Ernährungsberaterin.

Deine Ernährungsplan über meine einfache App

Ich stelle meine Ernährungspläne über die App zur Verfügung. Hier kannst du deine persönlichen Ziele und Vorlieben eingeben, und ich erstelle für dich einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der dir hilft, dich in der Stillzeit rundum wohl und gesund zu fühlen. Zudem kannst du hier Einkaufslisten erstellen, deine Mahlzeiten, deine Schritte, deinen Schlaf und deine sportliche Aktivität tracken.

Starte jetzt
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Starte mit deinem individuellen Ernährungsplan als Mama

  • Rezepte für jeden Tag: Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen
  • Bereitstellung über eine einfache App: Immer dabei und einfach in der Handhabung.
  • Trainingsplanerstellung für die Zeit der Schwangerschaft und Rückbildung über die App. Ganz individuell auf dich angepasst!

3-monatige, individuelle Ernährungsplanerstellung für 299€, danach monatliche Verlängerung möglich. 

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