Pilates und Rückbildung
Entdecke meine Pilates-Kurse rund um Rückbildung, Rektusdiastase und eine starke Körpermitte
Teilnahme in Karlsruhe & digital via Zoom
Hinweis: Kurse ab Juni '25 finden in der Gartenstraße 71 und der Augartenstraße 27 in Karlsruhe statt.
Pilates für Schwangere & Mamas
Erlebe, wie sanftes Pilates dich dabei unterstützt, deine Kraft und Balance in einer der schönsten und herausforderndsten Zeiten deines Lebens zu entfalten. In meinen Kursen vor Ort in Karlsruhe oder bei digitaler Teilnahme.
Meine Personal Training Angebote findest du hier.
Pilates für Schwangere
vor Ort oder digital via Zoom
Du möchtest mit Babykugel Pilates trainieren?
Du möchtest mit Babykugel Pilates trainieren? Dann begrüße ich dich herzlich zu meinem Schwangerschaftspilates-Kurs! Der Kurs eignet sich für Frauen in jeder Schwangerschaftswoche.
Kursinhalte:
- Stärkung des Rückens:: Unterstützung für deinen belasteten Rücken während der Schwangerschaft.
- Kräftigung des Beckenbodens: Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt durch gezieltes Training.
- Verbesserung der Körperhaltung: Ausgleich für die durch das zusätzliche Gewicht beeinträchtigte Haltung.
Dein Körper leistet während der Schwangerschaft Erstaunliches, und gemeinsam möchten wir ihn unterstützen, damit du dich wohl fühlst und gut vorbereitet bist.
Wenn du möchtest, kläre vorab mit deiner Hebamme oder Frauenärztin ab, ob Pilatestraining für dich geeignet ist.
Kursgemeinschaft:
Begleite andere werdende Mütter auf ihrem Weg und knüpfe im Pilateskurs wertvolle Kontakte für die bevorstehende Elternzeit.
Termine & Kurse
Termine
- 30.04.-18.06.25 um 11:00 Uhr (ausgebucht, online Teilnahme möglich)
- 02.06.-28.07.25 um 16:55 Uhr (Gartenstr. 71, Südweststadt oder online)
- 02.07.-06.08.25 um 11:00 Uhr (6 Wochen; Augartenstr. 27, Südstadt oder online)
- 08.09.-27.10.25 um 16:55 Uhr (Gartenstr. 71 Südweststadt oder online)
- digital oder vor Ort
- Ort: Augartenstr. 27 & Gartenstraße 71
- Zeit: montags um 16:55 Uhr oder mittwochs um 11:00 Uhr
- Dauer: 8-Stundenblock à 50 Minuten
- Kursgebühr: 138 Euro
Du kannst entweder persönlich am Kurs teilnehmen oder dich online anschließen. Solltest du einmal nicht teilnehmen können, besteht die Möglichkeit, den Kurs aufgezeichnet zu erhalten.
Solltest du nicht den gesamten Kurs besuchen können, besteht die Möglichkeit, dass du dich für einzelne Termine zur Online Teilnahme anmeldest. Die Buchung erfolgt über Eversports (Klassen/Stundenplan).
Es freut mich, bald mit dir trainieren zu dürfen.
Schnupperstunde – Pilates für Schwangere
Ich lade dich herzlich ein, meinen Pilates-Kurs für Schwangere online zu erleben und dir meine Schnupperstunde anzuschauen.
Als erfahrene Trainerin führe ich dich, durch speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmte Übungen, die dir helfen werden, deinen Körper während der Schwangerschaft zu stärken und Stress abzubauen.
Klicke hier, um zur Schnupperstunde zu gelangen.
Rückbildungskurse
vor Ort oder digital via Zoom
Rückbildungskurse für einen starken Beckenboden und eine feste Körpermitte
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines kleinen Wunders! Die Geburt deines Kindes ist eines der aufregendsten und bewegendsten Ereignisse im Leben. In diesem einzigartigen Moment der Freude und des Glücks beginnt auch eine neue Reise, auf der ich dich begleiten möchten – Willkommen in meinem Rückbildungskurs, in dem wir gemeinsam den ersten Schritt zur Stärkung deines Körpers und deiner Gesundheit gehen.
So läuft mein Rückbildungskurs ab
- Anmeldung: Melde dich ganz einfach über Eversports für meinen Kurs an. Erledige dies gerne bereits während deiner Schwangerschaft, denn meine Kurse sind oft frühzeitig ausgebucht.
- Kursdauer: Mein Rückbildungskurs erstreckt sich über 8 Wochen, mit einer wöchentlichen Kurseinheit von etwa 50 Minuten.
- Körperliche Übungen: Der Kurs konzentriert sich auf Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, der Bauchmuskulatur und des Rückens.
- Atem- und Entspannungstechniken: Atem- und Entspannungsübungen sind ein wichtiger Teil des Kurses, um Stress abzubauen und dein innerliches Wohlbefinden zu fördern.
- Information und Austausch: Meine Kurse bieten auch Raum für den Austausch von Erfahrungen. Du erhältst von mir Informationen rund um die Themen Sport nach der Schwangerschaft, Frauengesundheit, Ernährung und dein Baby.
- Ziel des Kurses: Beckenboden-Übungen verinnerlichen, den Körper stärken, Inkontinenz vorbeugen und die Gesundheit fördern.
Die Rückbildungsübungen sollen dich dabei unterstützen, deine körperliche Fitness langsam wieder aufzubauen, dich emotional zu stärken und dich in der neuen Rolle als Mami zurechtzufinden. Eine Schwangerschaft und die Geburt sind eine kräftezehrende Zeit für deinen Körper. Daher ist es sehr wichtig, ihm ausreichend Regeneration und Rückbildung zu geben.
Fazit
Im Rückbildungskurs starten wir mit einem sanften Training nach der Geburt deines Babys und stärken deine gesamte Körpermitte sowie die Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Wir besprechen gemeinsam, was der Beckenboden und eine Rektusdiastase ist, wie sich der Alltag mit Baby auf deinen Körper auswirkt und wie du Rückenschmerzen entgegenwirkst.
Nach Buchung des Kurses erhältst du außerdem kostenlos das E-Book „Körperlich fit nach der Geburt“ mit wertvollen Tipps und Übungen.
Termine & Kurse
- digital oder vor Ort
- Ort: Augartenstraße 27 Südstadt und Gartenstraße 71 Südweststadt
- Zeit: montags um 11:00 Uhr und freitags um 10:00 Uhr
- Dauer: 8-Stundenblock à 50 Minuten
- Kursgebühr: 138 Euro inkl. Skript
Rückbildung:
- 02.06.-28.07.25 um 11:00 Uhr: 1 Platz frei (Gartenstraße 71, Südweststadt)
- 20.06.-08.08.25 um 10:00 Uhr (Augartenstraße 27, Südstadt)
- 08.07.-05.08.25 um 09:30 Uhr (Online Live Kurs im Sommer – 6 Termine)
- 05.09.-31.10.25 um 10:00 Uhr (Augartenstraße 27, Südstadt)
- 15.09.-03.11.25 um 11:00 Uhr (Gartenstraße 71, Südweststadt)
- 12.10.-30.11.25 um 10:45 Uhr ZUSATZKURS ohne Baby am Sonntag (Augartenstr. 27, Südstadt oder online)
Du kannst entweder persönlich am Kurs teilnehmen oder dich online anschließen. Solltest du einmal nicht teilnehmen können, besteht die Möglichkeit, den Kurs aufgezeichnet zu erhalten.
Es freut mich, bald mit dir trainieren zu dürfen.
Häufige Fragen zum Rückbildungskurs
Wann beginnt man mit dem Rückbildungskurs?
Ein Rückbildungskurs sollte in der Regel etwa sechs bis acht Wochen nach einer natürlichen Geburt und zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen.
Dieser Zeitraum gibt dem Körper ausreichend Raum, um sich von den Anstrengungen der Geburt zu erholen. Denn in den ersten Wochen nach der Geburt sollten vor allem die Erholung und das Bonding mit deinem süßen Baby im Vordergrund stehen.
Bitte sprich den genauen Startzeitpunkt mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin ab. Fühlst du dich noch nicht bereit oder empfindest noch Schmerzen, können dich die Übungen überfordern.
Bist du super sportlich, kannst du bereits ab vier bis fünf Wochen nach der Geburt beginnen. Dies gilt beispielsweise für Leistungssportlerinnen.
Wichtig ist, dass du auf deinen eigenen Körper hörst und der Kurs in deinen eigenen Zeitplan passt. Mein Kurs ist sehr bedürfnisorientiert aufgebaut und ich fokussiere mich ganz auf deine Gesundheit, deinen Körper und die Nachwirkungen der Geburt. Denn diese hat natürlich körperliche Spuren hinterlassen. Das Konzept meines Postnatal Kurses basiert auf dem Mama Workout Programm von Verena Wiechers.
Bis wann ist ein Rückbildungskurs sinnvoll?
Ein Rückbildungskurs ist sinnvoll, solange du als Mama von den Übungen und Informationen profitieren kannst, ganz unabhängig davon, wie viel Zeit seit der Geburt deines Babys vergangen ist.
Idealerweise startest du ab circa sechs Wochen bis spätestens acht Monate nach der Geburt. In dieser Zeit kann dein Körper am effektivsten regenerieren, und die Übungen sind besonders relevant, um die durch Schwangerschaft und Geburt beanspruchten Muskeln zu stärken und den Beckenboden zu unterstützen.
Dennoch kann ein Rückbildungskurs auch später sinnvoll sein. Einige Frauen beginnen erst nach mehreren Monaten oder sogar Jahren nach der Geburt, sich um ihre körperliche Gesundheit zu kümmern. Solange du von den Übungen, Informationen und dem sozialen Austausch profitierst, ist es nie zu spät, mit der Rückbildungsgymnastik zu starten.
Hast du mit Inkontinenz, Beckenbodenbeschwerden, einem Fremdkörpergefühl oder Verdauungsstörungen auch noch lange Zeit nach der Geburt zu kämpfen? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür, dich um dich selbst und deine Gesundheit zu kümmern. Komm zum Rückbildungskurs, ich freue mich auf dich!
Wann ist es zu spät für einen Rückbildungskurs?
Es ist nie zu spät, einen Rückbildungskurs zu beginnen! Zwar gelten die ersten Monate nach der Geburt als der ideale Zeitpunkt, um den Körper zu stärken und den Beckenboden zu unterstützen, trotzdessen können Mamas in jedem Lebensabschnitt von einem Rückbildungskurs profitieren.
Der Kurs trägt dazu bei, körperliche Beschwerden zu lindern, das Wohlbefinden zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken. Die Entscheidung, einen Rückbildungskurs zu machen, sollte von den individuellen Bedürfnissen und Zielen getroffen werden und nicht von einem festgelegten Zeitrahmen.
Wird die Kursgebühr von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen?
Der Kurs Rückbildungsgymnastik ist nicht krankenkassenzertifiziert. Manche Krankenkassen übernehmen die Kosten des Kurses dennoch teilweise, wenn die Teilnahmebestätigung eingereicht wird. Besprich dies zuvor mit deiner Krankenkasse.
Wann findet der Kurs statt?
Immer montags in der Gartenstraße 71 (Südweststadt) oder freitags in der Augartenstraße 27 (Südstadt). Der Kurs wird in einem festen Kursprogramm von acht Wochen gebucht. Zudem finden regelmäßig Rückbildungskurse im Onlineformat statt.
Kann ich mein Baby zum Kurs mitbringen?
Ja natürlich. Du kannst den Kurs mit oder ohne Baby besuchen. Es gibt auch Kurse ohne Baby, diese sind aber speziell gekennzeichnet.
Schnupperstunde – Rückbildungskurs für das Wochenbett
Ich lade dich herzlich ein, meinen Rückbildungskurs online zu erleben und dir einen Einblick in eine Schnupperstunde zu gewähren.
Als erfahrene Trainerin führe ich dich, durch speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmte Übungen, die dir helfen werden, deinen Körper während der Rückbildung zu stärken und Stress abzubauen.
Klicke hier, um dir die Schnupperstunde anzuschauen.
Pilates für Mama´s
vor Ort oder digital via Zoom
Pilateskurse für Mamas nach der Geburt mit Fokus Beckenbodentraining
Willkommen zum postnatalen Pilates Training für Mamas, die nach der Geburt wieder fit werden möchten. Dieser Kurs ist für alle Frauen geeignet, unabhängig davon, ob die Geburt deines Baby erst kürzlich oder schon vor einigen Jahren war. Denn es ist nie zu spät, sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern.
Kursinhalte:
- Beckenbodentraining:: Stärke deinen Beckenboden für ein stabile Körpermitte- und Haltung.
- Rückentraining: Gezielte Übungen bei Rückenschmerzen und Verspannungen.
- Übungen bei Senkungsbeschwerden: Lindere Beschwerden mit gezielten Übungen.
- Unterstützung bei Inkontinenz: Gemeinsam trainieren wir den beanspruchten Beckenboden.
- Verbesserung der Rektusdiastase: Bei Beschwerden der Körpermitte, wie einem vergrößerten Bauchmuskelspalt ideal, denn viele Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Bauchmuskulatur.
Dein Körper hat während der Schwangerschaft Großartiges geleistet, worauf du stolz sein kannst. In diesem Kurs behandeln wir alle Themen, die den weiblichen Körper nach der Geburt betreffen. Werde wieder beweglich und knüpfe Kontakte zu anderen Mamas!
Ziele des Kurses:
- Ganzheitliches Training für deine Körpermitte und den Beckenboden.
- Verbesserung der Körperhaltung und Förderung mentaler Entspannung.
- Lerne andere Mama’s kennen und tausche dich aus.
Termine & Kurse
Termine
- 30.04.-18.06.25 mittwochs um 10:00 (läuft, online Teilnahme möglich)
- 02.06.-28.07.25 montags um 10:00 (Präsenzkurs ausgebucht, online Teilnahme möglich)
- Ab 03.06.25 immer dienstags um 19:25 Uhr Online Pilates mit Kleingeräten; alle Info’s hier
- 02.07.-06.08.25 mittwochs um 10:00 (6 Wochen; Augartenstr. 27 Südstadt)
- 08.09.-27.10.25 montags um 10:00 (Gartenstr. 71 Südweststadt)
- digital oder vor Ort (Präsenzkurs mit oder ohne Baby)
- Zeit: montags oder mittwochs um 10:00 Uhr
- Ort: Augartenstraße 27 Südstadt oder Gartenstraße 71 Südweststadt)
- Dauer: 8 Stunden Block
- Kursgebühr: 138 €
- SPECIAL: Immer dienstags um 19:25 Uhr findet dauerhaft Pilates für Mamas mit Kleingeräten statt. Buchung über eine 5er-Karte.
Du kannst entweder alleine oder mit deinem Baby am Kurs teilnehmen. Alternativ besteht die Möglichkeit zur Online-Teilnahme oder zur Aufzeichnung der Kursinhalte für den Fall, dass du einmal nicht persönlich teilnehmen kannst.
Ich freue mich auf unser gemeinsames Training.
Schnupperstunde – Pilates für Mamas nach der Geburt
Ich lade dich herzlich ein, meinen Pilates-Kurs für „Mamas nach der Geburt“ online zu erleben.
Als erfahrene Trainerin führe ich dich, durch speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmte Übungen, die dir helfen werden, deinen Körper während der Zeit der Rückbildung zu stärken und Stress abzubauen.
Klicke hier, um dir die Schnuperstunde anzuschauen.
Hi, ich bin Felicitas
zertifizierte Pilates- und Rückbildungstrainerin
Als zweifache Mama weiß ich genau, wie herausfordernd es ist, sich nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Nach der Geburt meiner ersten Tochter stand ich vor der Frage, wie ich jemals wieder körperlich fit werden sollte. Die Vorstellung, wieder zu meiner alten Stärke zurückzufinden, schien damals weit entfernt.
Meine Reise als Mama brachte mich mit typischen Herausforderungen wie Beckenbodenproblemen und einer Rectusdiastase in Berührung. Als langjährige Pilatestrainerin entschied ich mich 2021, mein Wissen und meine Erfahrungen weiterzugeben und ließ mich zur Postnatal-, Beckenboden- und Rückbildungstrainerin ausbilden. Seitdem habe ich über 350 Frauen auf ihrem Weg begleitet und sie sowohl vor als auch nach der Geburt unterstützt.
Was ist Pilates?
Pilates ist ein ganzheitliches Training, welches Kraft mit Beweglichkeit verbindet. Es bewirkt, dass Muskeln gestreckt und die Körpermitte gestärkt wird.
Im Pilates werden hauptsächlich die tiefliegenden, schwächeren Muskeln angesprochen, was dazu führt, dass eine korrekte und aufrechte Körperhaltung erlangt wird.
Pilates ist vor allem im pre- und postnatalen Training so hilfreich, da es ein sehr geringes Verletzungsrisiko mit sich bringt und Muskeln und Gelenke durch langsame, fließende Bewegungen geschont werden.
In einer Pilatesstunde werden Stretching, Krafttraining und bewusste Atmung kombiniert. Zudem wird der Kreislauf angeregt und die Bewegungskondition verbessert.
In meinen Pilatesstunden werden wir zudem einen starken Fokus auf deinen Beckenboden und dessen geschwächte Muskulatur legen. Er spielt eine große Rolle, wenn es darum geht unser Powerhouse (Körperzentrum oder Rumpfmuskulatur) zu aktivieren und deine Körpermitte zu festigen. Deine Beckenbodenmuskulatur hat wahrscheinlich am meisten gelitten unter Schwangerschaft und Geburt und bedarf nun besonderer Aufmerksamkeit.
