Pilates und Rückbildung
Entdecke meine Pilates-Kurse rund um Rückbildung, Rektusdiastase und eine starke Körpermitte
Teilnahme in Karlsruhe & digital via Zoom
Hinweis: Verschiedene Kursräume in Karlsruhe - Innenstadt, Südweststdt & Südstadt
Pilates für Schwangere & Mamas
Erlebe, wie sanftes Pilates dich dabei unterstützt, deine Kraft und Balance in einer der schönsten und herausforderndsten Zeiten deines Lebens zu entfalten. In meinen Kursen vor Ort in Karlsruhe oder bei digitaler Teilnahme.
Meine Personal Training Angebote findest du hier.
Pilates für Schwangere
vor Ort oder digital via Zoom
FIT DURCH DIE SCHWANGERSCHAFT.
STARK IN DIE GEBURT.
Bereite deinen Körper gezielt auf die kommenden Schwangerschaftsmonate, die Geburt und die Zeit mit deinem Baby vor.
Mit meinem Schwangerschafts-Pilates trainierst du genau die Bereiche, die während deiner Schwangerschaft zunehmend gefordert werden: deinen Beckenboden, deine Körpermitte und deinen Rücken.
Damit du deine Kraft und Beweglichkeit möglichst lange erhalten kannst, lernst, deinen Beckenboden bewusst anzuspannen und zu entspannen, und deinem Körper eine gute Grundlage für die Zeit nach der Geburt mitgibst.
♡ Speziell angepasstes Training für Schwangere
♡ Persönliche Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen
♡ In Karlsruhe Südweststadt oder online
DEIN KÖRPER HAT NOCH EINIGES VOR SICH…
Vielleicht bist du gerade erst schwanger und fühlst dich körperlich noch fast genauso wie vorher. Vielleicht merkst du aber auch schon, dass sich manche Dinge verändern: Dein Rücken ermüdet schneller, dein Bauch wird schwerer und Bewegungen, über die du vorher gar nicht nachgedacht hast, werden langsam anstrengender.
Was viele Schwangere unterschätzen:
Die Belastung für deinen Beckenboden, deine Bauch- und Rückenmuskulatur nimmt während der Schwangerschaft kontinuierlich zu.
Und nach der Geburt?
Dann beginnt direkt die nächste körperlich anspruchsvolle Phase. Du trägst dein Baby, hebst es unzählige Male hoch, sitzt in ungewohnten Positionen beim Stillen oder Füttern und möchtest irgendwann wieder zu deinem gewohnten Training zurückkehren.
Genau deshalb lohnt es sich, deinen Körper schon während der Schwangerschaft gezielt zu stärken.
Denn du kannst bereits jetzt etwas dafür tun, deine Muskulatur auf diese Anforderungen vorzubereiten und deine körperliche Fitness zu unterstützen.
DIE SACHE IST DIE:
Dein Beckenboden wird gerade besonders gefordert.
Und trotzdem beschäftigen sich viele Frauen erst mit ihm, wenn die Geburt bereits hinter ihnen liegt. Dabei trägt dein Beckenboden schon während der Schwangerschaft zunehmend mehr Gewicht und spielt eine wichtige Rolle für deine Blasenkontrolle und die Stabilität deiner Körpermitte.
Regelmäßiges gezieltes Beckenbodentraining kann sogar das Risiko reduzieren, während der Schwangerschaft und nach der Geburt ungewollt Urin zu verlieren.
Und dabei geht es um mehr als ständiges Anspannen. Gerade im Hinblick auf die Geburt ist es sinnvoll, deinen Beckenboden bewusst wahrnehmen, ansteuern und auch vollständig entspannen zu können.
Genau das üben wir im Schwangerschafts-Pilates.
Das erwartet dich:
In meinem Schwangerschafts-Pilates erwartet dich eine Kombination aus:
♡ Gezielter Kräftigung von Beckenboden, Bauch und Rücken
♡ Angepasstem Ganzkörpertraining
♡ Mobilisation und Beweglichkeitsübungen
♡ Atemübungen und bewusster Entspannung
♡ Individuellen Übungsvarianten für unterschiedliche Schwangerschaftsphasen
♡ Persönlicher Anleitung und Korrektur der Übungen
Du brauchst keine Pilates-Vorkenntnisse.
Auch wenn du bisher wenig Sport gemacht hast, kannst du bei einem unkomplizierten Schwangerschaftsverlauf mit passenden Übungen einsteigen. Die Intensität wird an deine Voraussetzungen angepasst.
WARUM JETZT?
In deiner Schwangerschaft verändert sich dein Körper Woche für Woche.
Und genau deshalb sollte sich auch dein Training verändern.
Vielleicht hast du vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport gemacht und fragst dich jetzt, welche Übungen du weiterhin ausführen kannst. Vielleicht hast du bisher kaum trainiert, möchtest aber deinem Körper in den kommenden Monaten etwas Gutes tun. Oder du möchtest vermeiden, dass körperliche Beschwerden dich immer stärker einschränken, obwohl du grundsätzlich gerne aktiv bleiben würdest.
Im Schwangerschafts-Pilates bekommst du ein angeleitetes Training, das diese Veränderungen berücksichtigt. Du musst dir nicht bei jeder Übung selbst überlegen, ob sie gerade sinnvoll ist, welche Alternative du wählen könntest oder wie du deine Belastung anpassen solltest.
Wir trainieren gemeinsam in einem Rahmen, der auf die besonderen Anforderungen der Schwangerschaft ausgerichtet ist.
Termine & Kurse
- In Karlsruhe vor Ort oder digital über Zoom
- Ort: Ebertstraße 17 und Gartenstraße 72
- Zeit: dienstags um 18:00 Uhr oder freitags um 10:00 Uhr
- Dauer: unterschiedlich, siehe Termine
- 03.11.-15.12.26 – 7 Termine – dienstags um 18:00 Uhr (Ebertstraße 17, Südweststadt) – mit Felicitas (noch 3 Plätze frei)
- 06.11.-18.12.26 – 7 Termine – freitags um 10:00 Uhr (Gartenstraße 72, Südweststadt o. online) – mit Lisa
Du kannst entweder persönlich am Kurs teilnehmen oder dich online anschließen. Solltest du einmal nicht teilnehmen können, besteht die Möglichkeit, den Kurs aufgezeichnet zu erhalten.
Solltest du nicht den gesamten Kurs besuchen können, besteht die Möglichkeit, dass du dich für einzelne Termine zur Online Teilnahme anmeldest. Die Buchung erfolgt über Eversports (Klassen/Stundenplan).
Du möchtest ausschließlich online trainieren?
Dann melde dich über meinen Pilates Club zum online Training an. Dort findest du die Aufzeichnungen der aktuellen Schwangerschaftskurse in einer Videothek und kannst zusätzlich live über Zoom an allen laufenden Kursen teilnehmen. Über den Link findest du alle Infos und kannst dich direkt anmelden.
Es freut mich, bald mit dir trainieren zu dürfen.
Schnupperstunde – Pilates für Schwangere
Ich lade dich herzlich ein, meinen Pilates-Kurs für Schwangere online zu erleben und dir meine Schnupperstunde anzuschauen.
Als erfahrene Trainerin führe ich dich, durch speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmte Übungen, die dir helfen werden, deinen Körper während der Schwangerschaft zu stärken und Stress abzubauen.
Klicke hier, um zur Schnupperstunde zu gelangen.
Rückbildungskurse
vor Ort oder digital via Zoom
STÄRKE DEINEN BECKENBODEN UND KOMM ZURÜCK IN DEINE KRAFT.
Der Rückbildungskurs, mit dem du deinen Beckenboden, deine Bauch- und Rückenmuskulatur nach Schwangerschaft und Geburt gezielt trainierst und deinen Körper auf den Alltag mit Baby vorbereitest.
Dein Körper hat in den vergangenen Monaten unglaublich viel geleistet. Und während sich nach der Geburt vieles langsam zurückbildet, brauchen besonders dein Beckenboden und deine Körpermitte Zeit und gezieltes Training, um wieder belastbarer zu werden.
In meinem achtwöchigen Rückbildungskurs arbeiten wir deshalb an genau den Bereichen, die durch Schwangerschaft und Geburt besonders beansprucht wurden.
Damit du deinen Beckenboden wieder besser kontrollieren kannst, deine Körpermitte kräftigst und Schritt für Schritt zu mehr körperlicher Belastbarkeit zurückfindest.
8 WOCHEN FÜR DEINEN KÖRPER NACH DER GEBURT.
In meinem Rückbildungskurs erwartet dich eine Kombination aus:
♡ Gezieltem Beckenbodentraining
♡ Kräftigung deiner Bauch- und Rückenmuskulatur
♡ Angepasstem Training für deine Körpermitte
♡ Beweglichkeits- und Mobilisationsübungen
♡ Atem- und Entspannungsübungen
♡ Informationen rund um Beckenboden, Rektusdiastase und körperliche Regeneration
♡ Persönlicher Anleitung und passenden Übungsvarianten
Du brauchst keine Pilates-Vorkenntnisse.
Wir bauen die Übungen schrittweise auf und passen sie an deine körperlichen Voraussetzungen an.
Und natürlich kannst du dein Baby mitbringen, wenn du möchtest.
WARUM RÜCKBILDUNG?
Während dein Körper nach der Geburt regeneriert, bilden sich viele schwangerschaftsbedingte Veränderungen von selbst zurück.
Aber die Rückbildung deiner Organe und des Gewebes bedeutet nicht automatisch, dass deine Beckenboden- und Rumpfmuskulatur bereits wieder ihre vorherige Kraft und Belastbarkeit erreicht hat.
Gerade dein Beckenboden profitiert von gezieltem Training.
Auch die Bauch- und Rückenmuskulatur solltest du nach der Schwangerschaft schrittweise wieder aufbauen, bevor du zu intensiveren sportlichen Belastungen zurückkehrst.
Das ist besonders relevant, wenn du irgendwann wieder springen, laufen oder schwerere Gewichte bewegen möchtest.
Mein Rückbildungskurs unterstützt dich dabei, diesen Trainingsaufbau kontrolliert zu beginnen und deinen Körper besser Vielleicht ist dein Baby aber auch erst wenige Wochen alt und du bist gerade damit beschäftigt, irgendwie genug Schlaf zu bekommen und euren gemeinsamen Alltag zu organisieren.
WARUM JETZT?
Vielleicht fühlst du dich nach der Geburt schon erstaunlich fit. Vielleicht ist dein Baby aber auch erst wenige Wochen alt und du bist gerade damit beschäftigt, irgendwie genug Schlaf zu bekommen und euren gemeinsamen Alltag zu organisieren.
Beides ist völlig normal. Entscheidend ist, dass du deinem Körper die Regeneration und anschließend das Training gibst, das zu seiner aktuellen Belastbarkeit passt. Du musst nicht warten, bis dich Rückenbeschwerden, ein schwacher Beckenboden oder Unsicherheit beim Sport beschäftigen.
Gleichzeitig musst du dich auch nicht unter Druck setzen, möglichst schnell wieder auf deinem alten Fitnesslevel zu sein. Im Rückbildungskurs steigern wir die Anforderungen schrittweise und berücksichtigen, wie du dich nach deiner Geburt körperlich fühlst.
Du lernst, welche Übungen für deinen aktuellen Trainingsstand geeignet sind und worauf du bei der Belastung deiner Körpermitte achten solltest. Und das ist eine Grundlage, von der du auch nach den acht Kurswochen profitieren kannst.
Termine & Kurse
- in Karlsruhe vor Ort oder digital über Zoom
- Ort: Gartenstraße 71 Südweststadt
- Zeit: Montags vormittags um 11 Uhr
- Dauer: 8-Stundenblock à 50 Minuten
- Kursbuchung: Über mein Buchungsportal Eversports. Klicke unten auf das Datum, um deinen Kurs auszuwählen.
RÜCKBILDUNG MIT FELICITAS:
- 09.11.-04.01.27 montags um 11:00 Uhr – (Gartenstraße 71, Südweststadt) – Teilnahme mit oder ohne Baby möglich- ausgebucht
- 09.11.-04.01.27 montags um 11:00 Uhr – Onlineteilnahme (Aufzeichnung möglich)
- 11.01.-08.03.27 montags um 11:00 Uhr – (Gartenstraße 71, Südweststadt oder online) – Teilnahme mit oder ohne Baby möglich
- 15.03.-31.05.27 montags um 11:00 Uhr – (Gartenstraße 71, Südweststadt oder online) – Teilnahme mit oder ohne Baby möglich
- 07.06.-26.07.27 montags um 11:00 Uhr – (Gartenstraße 71, Südweststadt oder online) – Teilnahme mit oder ohne Baby möglich
DU BIST NOCH SCHWANGER?
Du kannst dich bereits während deiner Schwangerschaft für deinen Rückbildungskurs anmelden. Das empfehle ich dir sogar, denn die Plätze sind häufig schon einige Zeit im Voraus vergeben.
Wann du nach deiner Geburt mit dem Training beginnen solltest, hängt von deinem individuellen Geburts- und Heilungsverlauf ab. Empfohlen sind 5-7 Wochen nach vaginaler Geburt und 10-12 Wochen nach Kaiserschnitt.
Häufige Fragen zum Rückbildungskurs
Wann beginnt man mit dem Rückbildungskurs?
Ein Rückbildungskurs sollte in der Regel etwa sechs bis acht Wochen nach einer natürlichen Geburt und zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen.
Dieser Zeitraum gibt dem Körper ausreichend Raum, um sich von den Anstrengungen der Geburt zu erholen. Denn in den ersten Wochen nach der Geburt sollten vor allem die Erholung und das Bonding mit deinem süßen Baby im Vordergrund stehen.
Bitte sprich den genauen Startzeitpunkt mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin ab. Fühlst du dich noch nicht bereit oder empfindest noch Schmerzen, können dich die Übungen überfordern.
Bist du super sportlich, kannst du bereits ab vier bis fünf Wochen nach der Geburt beginnen. Dies gilt beispielsweise für Leistungssportlerinnen.
Wichtig ist, dass du auf deinen eigenen Körper hörst und der Kurs in deinen eigenen Zeitplan passt. Mein Kurs ist sehr bedürfnisorientiert aufgebaut und ich fokussiere mich ganz auf deine Gesundheit, deinen Körper und die Nachwirkungen der Geburt. Denn diese hat natürlich körperliche Spuren hinterlassen. Das Konzept meines Postnatal Kurses basiert auf dem Mama Workout Programm von Verena Wiechers.
Bis wann ist ein Rückbildungskurs sinnvoll?
Ein Rückbildungskurs ist sinnvoll, solange du als Mama von den Übungen und Informationen profitieren kannst, ganz unabhängig davon, wie viel Zeit seit der Geburt deines Babys vergangen ist.
Idealerweise startest du ab circa sechs Wochen bis spätestens acht Monate nach der Geburt. In dieser Zeit kann dein Körper am effektivsten regenerieren, und die Übungen sind besonders relevant, um die durch Schwangerschaft und Geburt beanspruchten Muskeln zu stärken und den Beckenboden zu unterstützen.
Dennoch kann ein Rückbildungskurs auch später sinnvoll sein. Einige Frauen beginnen erst nach mehreren Monaten oder sogar Jahren nach der Geburt, sich um ihre körperliche Gesundheit zu kümmern. Solange du von den Übungen, Informationen und dem sozialen Austausch profitierst, ist es nie zu spät, mit der Rückbildungsgymnastik zu starten.
Hast du mit Inkontinenz, Beckenbodenbeschwerden, einem Fremdkörpergefühl oder Verdauungsstörungen auch noch lange Zeit nach der Geburt zu kämpfen? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür, dich um dich selbst und deine Gesundheit zu kümmern. Komm zum Rückbildungskurs, ich freue mich auf dich!
Wann ist es zu spät für einen Rückbildungskurs?
Es ist nie zu spät, einen Rückbildungskurs zu beginnen! Zwar gelten die ersten Monate nach der Geburt als der ideale Zeitpunkt, um den Körper zu stärken und den Beckenboden zu unterstützen, trotzdessen können Mamas in jedem Lebensabschnitt von einem Rückbildungskurs profitieren.
Der Kurs trägt dazu bei, körperliche Beschwerden zu lindern, das Wohlbefinden zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken. Die Entscheidung, einen Rückbildungskurs zu machen, sollte von den individuellen Bedürfnissen und Zielen getroffen werden und nicht von einem festgelegten Zeitrahmen.
Wird die Kursgebühr von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen?
Der Kurs Rückbildungsgymnastik ist nicht krankenkassenzertifiziert. Manche Krankenkassen übernehmen die Kosten des Kurses dennoch teilweise, wenn die Teilnahmebestätigung eingereicht wird. Besprich dies zuvor mit deiner Krankenkasse.
Wann findet der Kurs statt?
Immer montags in der Gartenstraße 71 (Südweststadt) oder freitags in der Augartenstraße 27 (Südstadt). Der Kurs wird in einem festen Kursprogramm von acht Wochen gebucht. Zudem finden regelmäßig Rückbildungskurse im Onlineformat statt.
Kann ich mein Baby zum Kurs mitbringen?
Ja natürlich. Du kannst den Kurs mit oder ohne Baby besuchen. Es gibt auch Kurse ohne Baby, diese sind aber speziell gekennzeichnet.
Schnupperstunde – Rückbildungskurs für das Wochenbett
Ich lade dich herzlich ein, meinen Rückbildungskurs online zu erleben und dir einen Einblick in eine Schnupperstunde zu gewähren.
Als erfahrene Trainerin führe ich dich, durch speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmte Übungen, die dir helfen werden, deinen Körper während der Rückbildung zu stärken und Stress abzubauen.
Klicke hier, um dir die Schnupperstunde anzuschauen.
Pilates für Mama´s
vor Ort oder digital via Zoom
DEINE RÜCKBILDUNG IST VORBEI.
DEIN TRAINING GEHT WEITER.
Baue deine Kraft und Fitness nach der Geburt gezielt weiter auf und trainiere deinen gesamten Körper mit besonderem Fokus auf deinen Beckenboden, deine Körpermitte und deinen Rücken.
Mit meinem Mama-Pilates stärkst du die Muskulatur, die dich durch deinen Alltag begleitet, verbesserst deine Beweglichkeit und arbeitest daran, deinen Körper wieder stärker und belastbarer zu machen.
Denn egal, ob deine Geburt wenige Monate oder schon einige Jahre zurückliegt: Dein Beckenboden und deine Körpermitte profitieren auch langfristig von regelmäßigem Training.
Damit du dich wieder kräftiger, beweglicher und sicherer bei körperlichen Belastungen fühlst und dein Training einen festen Platz in deinem Leben bekommt.
♡ Ganzkörper-Pilates mit Fokus auf Beckenboden & Körpermitte
♡ Nach abgeschlossener Rückbildung, auch Jahre nach der Geburt
♡ In Karlsruhe Südweststadt oder online, mit oder ohne Baby
DEIN ALLTAG FORDERT DEINEN KÖRPER JEDEN TAG …
Du hebst dein Kind hoch, trägst es auf der Hüfte, bückst dich unzählige Male und sitzt zwischendurch in den unterschiedlichsten Positionen auf dem Boden. Und selbst wenn dein Kind inzwischen größer ist, hat sich dein Alltag wahrscheinlich ziemlich verändert, seitdem du Mama bist.
Vielleicht merkst du, dass deine Rücken- und Schultermuskulatur schneller verspannt. Vielleicht fühlt sich deine Körpermitte bei manchen Bewegungen noch nicht so stabil an wie früher.
Oder du hast nach der Rückbildung einfach nicht mehr den Anschluss an regelmäßigen Sport gefunden, obwohl du dir schon lange vorgenommen hast, wieder mehr für deine Fitness zu tun.
Was viele Mamas unterschätzen:
Die Rückbildung ist eine wichtige Grundlage nach der Geburt. Aber sie ist noch kein vollständiger Wiederaufbau deiner körperlichen Fitness. Denn um wieder mehr Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit zu entwickeln, braucht deine Muskulatur auch danach regelmäßige Trainingsreize.
Genau deshalb lohnt es sich, nach der Rückbildung dranzubleiben.
Damit dein Körper nicht nur die alltäglichen Belastungen bewältigt, sondern du deine körperliche Fitness auch gezielt weiterentwickeln kannst.
DIE SACHE IST DIE:
Vielleicht hast du während deiner Rückbildung gelernt, deinen Beckenboden wieder bewusst anzusteuern. Du weißt, wie du ihn anspannen und entspannen kannst, und hast ein besseres Gefühl für deine Körpermitte entwickelt.
Aber deine Beckenbodenmuskulatur funktioniert genauso wie andere Muskeln: Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination können durch regelmäßiges Training erhalten und weiterentwickelt werden.
Und das wird besonders relevant, wenn du wieder intensiver trainieren möchtest.
Bei Übungen mit höherer Belastung, beim Springen, Laufen oder Heben steigt die Beanspruchung deiner Körpermitte und deines Beckenbodens. Dabei kommt es auf das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen an. Dein Beckenboden muss mit deiner Bauch- und Rückenmuskulatur zusammenarbeiten, während du dich bewegst, stabilisierst und Kraft einsetzt.
Genau dieses Zusammenspiel trainieren wir im Mama-Pilates.
Damit du deinen Beckenboden auch nach der Rückbildung weiterhin gezielt stärkst und deinen gesamten Körper schrittweise forderst.
Das erwartet dich:
DEIN GANZKÖRPERTRAINING NACH DER GEBURT.
In meinem Mama-Pilates erwartet dich eine Kombination aus:
♡ Gezieltem Beckenbodentraining
♡ Kräftigung der gesamten Bauch- und Rückenmuskulatur
♡ Ganzkörpertraining für Beine, Gesäß und Oberkörper
♡ Übungen für Stabilität, Kraft und Körperkontrolle
♡ Mobilisation und Beweglichkeitstraining
♡ Bewusster Atmung und Entspannung
♡ Individuellen Übungsvarianten für unterschiedliche Trainingsstände
♡ Persönlicher Anleitung und Korrektur der Übungen
Du brauchst keine umfangreiche Pilates-Erfahrung.
Wir passen die Übungen an deine körperlichen Voraussetzungen an, damit du entsprechend deinem Trainingsstand mitmachen kannst.
Und das Beste: Bei meinen entsprechenden Mama-Kursen kannst du dein Baby einfach mitbringen.
Ziele des Kurses:
WARUM PILATES NACH DER RÜCKBILDUNG?
Während der Rückbildung stehen zunächst die Regeneration und der gezielte Wiederaufbau der beanspruchten Muskulatur im Mittelpunkt.
Danach geht es darum, deine körperliche Belastbarkeit weiterzuentwickeln.
Denn auch wenn sich dein Körper von Schwangerschaft und Geburt erholt hat, entsteht mehr Kraft nicht allein durch Zeit. Deine Muskulatur braucht regelmäßig neue Trainingsreize, um kräftiger und ausdauernder zu werden. Gerade dein Beckenboden und deine Körpermitte profitieren davon, wenn du sie langfristig in dein Training einbeziehst.
Pilates verbindet gezieltes Krafttraining mit Körperkontrolle, Beweglichkeit und bewusster Atmung.
Dadurch kannst du deinen gesamten Körper trainieren und gleichzeitig die Muskelgruppen berücksichtigen, die durch Schwangerschaft und Geburt besonders beansprucht wurden. Und das ist eine Kombination, die auch dann sinnvoll bleibt, wenn dein Kind längst kein Baby mehr ist.
WARUM JETZT?
Vielleicht hast du deine Rückbildung gerade abgeschlossen und fragst dich, wie es sportlich weitergeht. Vielleicht möchtest du schon seit Monaten wieder regelmäßig trainieren, findest aber einfach keinen richtigen Einstieg.
Oder die Geburt liegt bereits ein paar Jahre zurück und du merkst, dass du dir mehr Kraft, Stabilität und Fitness wünschst.
Du brauchst keinen besonderen Anlass, um wieder mit dem Training anzufangen.
Und du musst auch nicht warten, bis du Beschwerden bekommst oder dich körperlich eingeschränkt fühlst. Im Mama-Pilates bekommst du ein angeleitetes Ganzkörpertraining, bei dem wir deine individuelle Belastbarkeit berücksichtigen.
Du musst dir nicht jedes Mal selbst überlegen, welche Übungen sinnvoll sind, wie du deine Körpermitte trainieren kannst oder ob du deinen Beckenboden ausreichend berücksichtigst. Wir trainieren gemeinsam und steigern die Anforderungen entsprechend deinen Möglichkeiten.
Damit aus dem Vorsatz, wieder mehr Sport zu machen, regelmäßiges Training wird.
Termine & Kurse
MONTAGS | PILATES FÜR MAMAS
10:00 UHR | MIT ODER OHNE BABY
Für Mamas, die nach der Rückbildung wieder regelmäßiger trainieren und ihren Körper mit besonderem Fokus auf Beckenboden und Körpermitte kräftigen möchten. Kursstarts:
✔️ 09.11.2026
✔️ 11.01.2027
Gartenstraße 71, Karlsruhe Südweststadt & Online-Teilnahme möglich
DIENSTAGS | FULL BODY PILATES
19:00 UHR | FÜR FRAUEN & MAMAS
Du hast deine Rückbildung abgeschlossen und möchtest wieder ein umfassenderes Ganzkörpertraining machen?
In diesem Kurs kräftigen wir den gesamten Körper mit abwechslungsreichen Pilatesübungen und berücksichtigen dabei auch deine Körpermitte und deinen Beckenboden.
Einstieg jederzeit möglich.
Ebertstraße 17a, Karlsruhe Südweststadt & Online-Teilnahme möglich
DU MÖCHTEST FLEXIBLER TRAINIEREN?
Über meinen Pilates Club für Mamas kannst du regelmäßig online trainieren.
Dort findest du feste Live-Termine und eine Videothek, mit der du dein Training flexibel in deinen Alltag einbauen kannst.
DU HAST ES IN DER HAND …
Dein Körper hat während Schwangerschaft und Geburt unglaublich viel geleistet.
Und vielleicht hast du dich in den vergangenen Monaten oder Jahren so sehr um die Bedürfnisse deiner Familie gekümmert, dass dein eigenes Training immer wieder hintenangestellt wurde. Aber deine Kraft, deine Fitness und deine körperliche Gesundheit verdienen auch jetzt Aufmerksamkeit.
Du kannst jederzeit damit beginnen, deine Muskulatur gezielt zu stärken und an deiner körperlichen Belastbarkeit zu arbeiten.
Mit einem Ganzkörpertraining, das deinen Beckenboden und deine Körpermitte berücksichtigt und dich Schritt für Schritt wieder kräftiger werden lässt.
Ich freue mich auf unser gemeinsames Training.
Schnupperstunde – Pilates für Mamas nach der Geburt
Ich lade dich herzlich ein, meinen Pilates-Kurs für „Mamas nach der Geburt“ online zu erleben.
Als erfahrene Trainerin führe ich dich, durch speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmte Übungen, die dir helfen werden, deinen Körper während der Zeit der Rückbildung zu stärken und Stress abzubauen.
Klicke hier, um dir die Schnuperstunde anzuschauen.
Hi, ich bin Felicitas
zertifizierte Pilates- und Rückbildungstrainerin
Als zweifache Mama weiß ich genau, wie herausfordernd es ist, sich nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Nach der Geburt meiner ersten Tochter stand ich vor der Frage, wie ich jemals wieder körperlich fit werden sollte. Die Vorstellung, wieder zu meiner alten Stärke zurückzufinden, schien damals weit entfernt.
Meine Reise als Mama brachte mich mit typischen Herausforderungen wie Beckenbodenproblemen und einer Rectusdiastase in Berührung. Als langjährige Pilatestrainerin entschied ich mich 2021, mein Wissen und meine Erfahrungen weiterzugeben und ließ mich zur Postnatal-, Beckenboden- und Rückbildungstrainerin ausbilden. Seitdem habe ich über 350 Frauen auf ihrem Weg begleitet und sie sowohl vor als auch nach der Geburt unterstützt.
Was ist Pilates?
Pilates ist ein ganzheitliches Training, welches Kraft mit Beweglichkeit verbindet. Es bewirkt, dass Muskeln gestreckt und die Körpermitte gestärkt wird.
Im Pilates werden hauptsächlich die tiefliegenden, schwächeren Muskeln angesprochen, was dazu führt, dass eine korrekte und aufrechte Körperhaltung erlangt wird.
Pilates ist vor allem im pre- und postnatalen Training so hilfreich, da es ein sehr geringes Verletzungsrisiko mit sich bringt und Muskeln und Gelenke durch langsame, fließende Bewegungen geschont werden.
In einer Pilatesstunde werden Stretching, Krafttraining und bewusste Atmung kombiniert. Zudem wird der Kreislauf angeregt und die Bewegungskondition verbessert.
In meinen Pilatesstunden werden wir zudem einen starken Fokus auf deinen Beckenboden und dessen geschwächte Muskulatur legen. Er spielt eine große Rolle, wenn es darum geht unser Powerhouse (Körperzentrum oder Rumpfmuskulatur) zu aktivieren und deine Körpermitte zu festigen. Deine Beckenbodenmuskulatur hat wahrscheinlich am meisten gelitten unter Schwangerschaft und Geburt und bedarf nun besonderer Aufmerksamkeit.
