Hallo Liebe!
Diese Vitamine und Mineralstoffe solltest du im Wochenbett und den Monaten nach der Geburt nicht vernachlässigen
Die Reise des „Mama Werdens“ ist eine einzigartige und emotionale Erfahrung, die von Liebe, Freude und Herausforderungen begleitet wird. Inmitten des Glücks, das ein neues Leben mit sich bringt, sind die Stillzeit und die Monate nach der Geburt eine entscheidende Phase, in der die Ernährung nicht nur dein eigenes Wohlbefinden beeinflusst, sondern auch die gesunde Entwicklung deines Babys fördert.
Daher ist es sehr wichtig, dass du auf eine ausreichende Zufuhr wichtiger Nährstoffe achtest. Im Folgenden sind die fünf grundlegenden Vitamine und Mineralstoffen aufgelistet.
Vitamin D
Das Immunsystem wird durch die Aufnahme von Vitamin D deutlich gestärkt, da es Einfluss auf die Zellteilung und die Produktion von Immunproteinen hat. Es arbeitet eng mit Kalzium und Phosphat zusammen, sodass Darm, Knochen, Muskeln und Nerven als weitere Wirkungsstätten gelten.
Vitamin D3 kann in unsere Haut mithilfe von UV-B-Strahlung synthetisiert werden. Es kommt nur in wenigen Nahrungsmitteln vor, daher ist eine Supplementierung in den Wintermonaten sehr wichtig. Bitte informiere dich weitergehend, denn ein Vitamin D Mangel kann dazu führen, dass du beispielsweise schneller an Grippe und Erkältungen erkrankst.
Vitamin C
Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung auf den Körper. Liegt ein Mangel vor, können Symptome wie verminderte Leistungsfähigkeit, ein geschwächtes Immunsystem oder Glieder- und Gelenkschmerzen auftreten.
Als Vitamin-C-haltige Lebensmittel gelten vor allem Zitrusfrüchte und einige Gemüsesorten wie Broccoli, Kohl oder Spinat. Hagebutten zählen auch zu den Vitamin-C-Bomben.
Vitamin B
In den Monaten nach der Geburt und insbesondere in der Stillzeit erfüllt Vitamin B wichtige Funktionen im Körper. Die B-Vitamine unterstützen die Energieproduktion und sind entscheidend für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Zudem fördert Vitamin B die Bildung von roten Blutkörperchen und ist wichtig für die Entwicklung des Nervensystems des Babys.
Vitamin B findet sich vor allem in vielen Käsesorten, grünem Gemüse, Fleisch, Hülsenfrüchten und Naturreis.
Selen
Fördert die Funktion des Immunsystems, unterstützt antioxidative Prozesse im Körper und die Bildung von Schilddrüsenhormonen. Selen kommt häufig in Meeresfrüchten, Eiern und rotem Fleisch vor. Es gibt nur wenige pflanzliche Lebensmittel, die Selen enthalten (z.B. Haferflocken und Hülsenfrüchte). Daher ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass ein Mangel vorliegt, sofern die entsprechenden Lebensmittel nicht ausreichend konsumiert werden.
Hast du beispielsweise viele weiße Flecken auf den Fingernägeln, kann dies ein Anzeichen für Selenmangel sein. Da Selen entscheidend ist für die Funktion der Schilddrüse, informiere dich bitte weitergehend.
Zink
Das Aufgabengebiet von Zink ist sehr breit gefächert. So hat Zink beispielsweise eine Schutzfunktion gegen freie Radikale, hilft bei der Immunabwehr des Körpers und bei der Blutbildung. Darüber hinaus lassen sich Einwirkungen von Zink auf das Hautbild, den Hormonhaushalt und weitere antioxidative Funktionen feststellen.
Zink kommt vor allem in Fleisch, Fisch, Nüssen und Getreideprodukten vor. Besonders in der Kindheit ist eine ausreichende Zinkzufuhr wichtig, da hierdurch das Wachstum beeinflusst wird.
Deine Felicitas
