Hallo Liebe!
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Babys! Diese wundervolle und aufregende Zeit bringt viele Veränderungen mit sich, sowohl emotional als auch körperlich. Nach der Geburt ist es normal, dass sich dein Körper verändert hat, und eine der häufigsten Herausforderungen, die frischgebackene Mütter erleben, ist die Rectusdiastase. In diesem Artikel erfährst du, was Rectusdiastase ist, warum es wichtig ist, deine Körpermitte regelmäßig zu trainieren, und welche negativen Auswirkungen ein großer Bauchmuskelspalt haben kann.
Was ist Rectusdiastase?
Rectusdiastase, auch bekannt als Bauchmuskelspalt, tritt auf, wenn die beiden Muskelstränge des Rectus abdominis, auch als die „geraden Bauchmuskeln“ bekannt, sich während der Schwangerschaft trennen. Dies geschieht, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Die Linea alba, das Bindegewebe zwischen diesen Muskelsträngen, dehnt sich aus und wird dünner, was zu einer sichtbaren Lücke führt.
Nach der Geburt sollte sich diese Lücke allmählich wieder schließen. Bei einigen Frauen bleibt jedoch eine signifikante Trennung bestehen, was als persistierende Rectusdiastase bezeichnet wird.
Warum ist es wichtig, die Körpermitte regelmäßig zu trainieren?
1. Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität
Eine starke Körpermitte ist wesentlich für eine gute Körperhaltung und die Stabilität des gesamten Körpers. Die Bauchmuskeln unterstützen die Wirbelsäule und helfen, das Gleichgewicht zu halten. Wenn die Muskeln geschwächt sind, kann dies zu einer schlechten Körperhaltung führen, was wiederum Rückenschmerzen und Verspannungen verursacht.
2. Unterstützung des Beckenbodens
Der Beckenboden arbeitet eng mit der Körpermitte zusammen. Ein schwacher Bauchmuskelbereich kann zu einer Überlastung des Beckenbodens führen, was wiederum zu Inkontinenz und anderen Problemen führen kann. Durch gezieltes Training der Körpermitte wird auch der Beckenboden gestärkt, was besonders nach der Geburt von großer Bedeutung ist.
3. Vermeidung von Rückenschmerzen
Viele frischgebackene Mütter klagen über Rückenschmerzen, die durch das Tragen und Heben des Babys verschlimmert werden. Eine starke Körpermitte kann diese Schmerzen lindern und dir helfen, alltägliche Aufgaben mit weniger Beschwerden zu bewältigen.
4. Förderung der allgemeinen Fitness und des Wohlbefindens
Regelmäßiges Training der Körpermitte verbessert nicht nur die spezifische Muskulatur, sondern trägt auch zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei. Es hilft dir, dich fitter und energiereicher zu fühlen, was besonders in den ersten Monaten nach der Geburt von Vorteil ist, wenn die Anforderungen des neuen Alltags oft überwältigend sein können.
Die negativen Auswirkungen einer großen Rectusdiastase
Eine unbehandelte oder nicht richtig rehabilitierte Rectusdiastase kann verschiedene negative Auswirkungen auf deinen Körper haben:
1. Chronische Rückenschmerzen
Wie bereits erwähnt, führen schwache Bauchmuskeln zu einer schlechten Körperhaltung und Belastung der Wirbelsäule. Dies kann zu chronischen Rückenschmerzen führen, die deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
2. Beckenbodenprobleme
Ein schwacher Bauchmuskelbereich kann den Beckenboden überlasten, was zu Problemen wie Inkontinenz und einem erhöhten Risiko für Beckenbodenprolaps führen kann. Diese Bedingungen können unangenehm sein und die Lebensqualität stark beeinflussen.
3. Bauchvorwölbung
Eine sichtbare Auswirkung der Rectusdiastase ist die sogenannte „Mumienbauch“-Vorwölbung. Diese tritt auf, wenn der Bauch trotz einer normalen Gewichtsentwicklung weiterhin vorsteht.
4. Verdauungsprobleme
Eine beeinträchtigte Körpermitte kann auch die Verdauung beeinflussen. Die Muskulatur der Körpermitte spielt eine Rolle bei der Unterstützung des Verdauungstrakts, und Schwächen in diesem Bereich können zu Problemen wie Verstopfung und Blähungen führen.
5. Einschränkungen bei körperlicher Aktivität
Mit einer unbehandelten Rectusdiastase können bestimmte körperliche Aktivitäten schmerzhaft oder unmöglich werden. Dies kann dazu führen, dass du weniger aktiv bist und die Freude an Bewegung und Sport verlierst, was sich negativ auf deine allgemeine Gesundheit und Fitness auswirkt.
Wie du deine Körpermitte stärken kannst
Die gute Nachricht ist, dass es gezielte Übungen gibt, die dir helfen können, die Rectusdiastase zu verbessern und deine Körpermitte zu stärken. Hier sind einige Schritte, die du unternehmen kannst:
1. Sanfte Übungen zur Aktivierung der tiefen Bauchmuskeln
Beginne mit sanften Übungen, die darauf abzielen, die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren. Es ist wichtig die richtige Atemtechnik anzuwenden, um die Übungen effektiv auszuführen, die Muskeln zu reaktivieren und die Lücke allmählich zu schließen.
2. Core-Training in deinen Alltag integrieren
Es ist wichtig, Core-Training in deinen Alltag zu integrieren. Dies bedeutet, dass du regelmäßig kurze Trainingseinheiten einplanen solltest, die sich auf die Stärkung der Körpermitte konzentrieren. Einige effektive Übungen umfassen:
– Beckenbodenübungen: Diese helfen, die tieferen Schichten der Bauchmuskeln zu stärken und den Beckenboden zu unterstützen.
– Planks: Beginne mit einer modifizierten Version auf den Knien und arbeite dich allmählich zu vollständigen Planks vor.
– Bridges: Diese Übung stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken.
3. Achte auf deine Körperhaltung
Die richtige Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung der Rectusdiastase. Achte darauf, dass du beim Sitzen, Stehen und Heben deines Babys eine gute Haltung bewahrst. Vermeide es, den Rücken zu krümmen oder die Schultern nach vorne zu ziehen.
4. Professionelle Unterstützung suchen
Es kann sehr hilfreich sein, professionelle Unterstützung von einem Physiotherapeuten oder einer spezialisierten Rückbildungstrainerin zu suchen. Sie können dir maßgeschneiderte Übungen und Techniken zeigen, um die Rectusdiastase effektiv zu behandeln.
5. Mitglied in einem speziellen Trainingsprogramm werden
Für zusätzlichen Support und Motivation kannst du Mitglied in einem speziellen Trainingsprogramm wie zum Beispiel meinem „Pilates Club für Mamas“ werden. In dieser Online Membership biete ich exklusive, auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmte Pilates-Workouts, eine unterstützende Community von anderen Müttern und regelmäßige Live-Trainings und Q&A-Sessions.
Emotionale Unterstützung und Motivation
Es ist völlig normal, sich nach der Geburt körperlich und emotional herausgefordert zu fühlen. Die Veränderungen, die dein Körper durchmacht, können überwältigend sein, und es ist wichtig, sich selbst Zeit und Geduld zu geben. Hier sind einige Tipps, wie du dich selbst emotional unterstützen kannst:
1. Akzeptiere deinen neuen Körper
Dein Körper hat eine unglaubliche Leistung erbracht, indem er ein neues Leben geschaffen hat. Sei stolz auf dich und akzeptiere die Veränderungen, die du durchmachst. Erinnere dich daran, dass die Heilung Zeit braucht und dass du Schritt für Schritt Fortschritte machen wirst.
2. Setze realistische Ziele
Setze dir realistische Ziele und erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Kleine Fortschritte sind genauso wertvoll und werden dich letztendlich ans Ziel bringen. Feiere jeden kleinen Erfolg und sei geduldig mit dir selbst.
3. Vernetze dich mit anderen Müttern
Der Austausch mit anderen frischgebackenen Müttern kann unglaublich hilfreich sein. Du wirst feststellen, dass viele andere Frauen ähnliche Herausforderungen durchmachen und dass du nicht allein bist. Nutze Online-Communities oder lokale Gruppen, um dich zu vernetzen und Unterstützung zu finden.
4. Priorisiere Selbstfürsorge
Vergiss nicht, dass Selbstfürsorge ebenso wichtig ist wie die Pflege deines Babys. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst, sei es durch ein entspannendes Bad, ein gutes Buch oder eine kurze Meditation. Indem du auf dich selbst achtest, wirst du dich besser fühlen und mehr Energie für dein Baby haben.
Fazit
Die Rectusdiastase ist eine häufige und behandelbare Herausforderung, der viele frischgebackene Mütter begegnen. Durch regelmäßiges Training der Körpermitte kannst du nicht nur die Rectusdiastase verbessern, sondern auch deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden stärken. Denke daran, dass Geduld und Kontinuität der Schlüssel zum Erfolg sind. Nutze die Unterstützung von Fachleuten, um motiviert zu bleiben und auf deinem Weg zur Heilung und Stärkung deiner Körpermitte Fortschritte zu machen.
Deine Felicitas
