Die Rektusdiastase ist eine häufige, aber oft unterschätzte Veränderung im Körper, die insbesondere nach einer Schwangerschaft auftreten kann. Viele Frauen sind sich ihrer Symptome nicht bewusst, was dazu führen kann, dass sie unbehandelt bleibt und langfristig Beschwerden verursacht. In diesem Artikel erfährst du, wie du die Symptome einer Rektusdiastase erkennst, was die häufigsten Anzeichen sind und wie du erste Schritte zur Behandlung einleiten kannst.
Was ist eine Rektusdiastase?
Eine Rektusdiastase beschreibt die Spaltung der geraden Bauchmuskeln entlang der Linea Alba – einer Bindegewebsstruktur bzw. Sehnenplatte, die die Muskeln in der Bauchmitte verbindet. Diese Spaltung entsteht häufig während der Schwangerschaft durch die Überdehnung des Gewebes. Aber auch Übergewicht oder falsches Training können die Ursache sein.
Ein leichtes Auseinanderweichen der Muskeln ist normal. Problematisch wird es, wenn die Spaltung mehrere Zentimeter beträgt und nicht von alleine zurückgeht. In solchen Fällen ist gezielte Behandlung nötig.
Was sind typische Rektusdiastase Symptome?
Die Symptome einer Rektusdiastase sind vielfältig und werden oft übersehen oder anderen Ursachen zugeschrieben. Hier sind die häufigsten Anzeichen, die du nicht ignorieren solltest:
1) Sichtbarer Spalt in der Bauchmitte
Ein klassisches Symptom ist ein tastbarer oder sichtbarer Spalt in der Bauchmitte, vor allem, wenn du dich aufsetzt oder deine Bauchmuskeln anspannst. Dabei wölbt sich die Bauchdecke manchmal zu einer Art „Kuppel“.
2) Schwächegefühl in der Körpermitte
Viele Betroffene berichten von einem Gefühl der Instabilität im Rumpfbereich, das sich insbesondere bei alltäglichen Bewegungen bemerkbar macht.
3) Bauch- und Rückenschmerzen
Die fehlende Stabilität in der Körpermitte führt oft zu Schmerzen im Bauch oder im unteren Rücken.
4) Blähbauch oder dauerhaft runder Bauch
Ein Blähbauch, der sich trotz gesunder Ernährung nicht bessert, oder ein Bauch, der „wie im 6. Monat schwanger“ aussieht, ist ebenfalls ein häufiges Anzeichen.
5) Probleme mit dem Beckenboden
Eine Rektusdiastase kann den Beckenboden schwächen und Beschwerden wie Inkontinenz oder ein Druckgefühl im Becken verursachen.
6) Haltungsschäden und Verspannungen
Durch die instabile Körpermitte können Haltungsschäden, Nackenschmerzen und Verspannungen im gesamten Rückenbereich entstehen.
Wie erkenne ich eine Rektusdiastase selbst?
Mit einem einfachen Test kannst du eine Rektusdiastase zu Hause erkennen:
1) Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden.
2) Hebe den Kopf leicht an, sodass deine Bauchmuskeln spürbar werden.
3) Tasten mit den Fingern: Drücke mit deinen Fingerspitzen entlang der Mittellinie des Bauchs (oberhalb und unterhalb des Bauchnabels).
4) Wenn du einen Spalt fühlst, der mehr als 2–3 Fingerbreiten beträgt, könnte es sich um eine Rektusdiastase handeln.
Tipp: Wenn du unsicher bist, wende dich an eine Fachärztin oder eine spezialisierte Trainerin.
Ursachen und Risikofaktoren
Neben der Schwangerschaft gibt es weitere Faktoren, die eine Rektusdiastase begünstigen können:
✔️ Mehrlingsschwangerschaften oder eine große Gewichtszunahme in der Schwangerschaft.
✔️ Falsches Training: Zu frühes oder intensives Bauchmuskeltraining nach der Geburt.
✔️ Bindegewebsschwäche: Genetische Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle.
✔️ Häufige Schwangerschaften: Ohne ausreichende Regenerationszeit steigt das Risiko.
Wann solltest du handeln?
In den ersten Wochen nach der Geburt kann sich die Spaltung oft von selbst zurückbilden. Wenn jedoch Monate später noch Symptome bestehen oder du Schmerzen hast, solltest du aktiv werden.
Wann zum Arzt oder zur Trainerin?
📍Wenn der Spalt mehr als 3 Fingerbreiten beträgt.
📍Bei Schmerzen, Inkontinenz oder Haltungsschäden.
📍Wenn du dir unsicher bist, wie du die Rektusdiastase behandeln kannst.
Behandlungsmöglichkeiten bei einer Rektusdiastase
1) Gezielte Übungen
Sanfte Rückbildungs- und Pilatesübungen helfen, die Muskeln zu stärken und den Beckenboden zu entlasten.
2) Vermeidung von Belastung
Schweres Heben oder Übungen wie Sit-ups sollten vermieden werden.
3) Trainingstherapie
Eine spezialisierte Trainerin kann dir einen individuellen Trainingsplan erstellen.
4) Operation
In schweren Fällen kann eine operative Korrektur notwendig sein.
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Ich hoffe, dieser Artikel hilft dir, die Symptome einer Rektusdiastase besser zu verstehen und deinen nächsten Schritt zu planen. Bei Fragen stehe ich dir jederzeit zur Verfügung.
Deine Felicitas
